如何調理睡眠生物鐘

女 | 0個月

健康咨詢描述： 如何調理生物鐘?

      要想有高質量的睡眠，請注意以下幾個因素。生物鐘如果每天准時起床，定時置身天早晨的日中，周末也不例外，那麼生物鐘就會准時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一眇。體溫與光照有關的體溫波動也影響人的生物節律。當體溫下降以後，睡意隨即來臨。體溫調節失控時睡眠會民生紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。某些人大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖能助眠，但代謝過處程中它會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。噪音人往往置身於某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡間時才上床，早早上床的結果往往是欲速則不達，只會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。