累，但睡不著

女 | 23歲

健康咨詢描述： 白天精神差想睡,可是躺在床上又覺得不想睡,晚上要躺一個多小時才能感覺到睡意,頭腦總是會胡思亂想不能靜下來，是否有缺什麼營養而造成的，還是有別的什麼原因，請詳細說明
本次發病及持續時間:一直都這樣

      我給你推薦幾個預防失眠的方法：睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。