天天失眠如何治療呢？

女 | 25歲

健康咨詢描述： 目前一般情況:我老婆經常失眠，每天凌晨一兩點都睡不著，迫不得已要看書或看電視，然後才能入睡，日復一日都如此。求教各位專家教授，這是怎麼回事呢？如何治療失眠症呢？

      失眠失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，並不意味著完全失眠狀態.主要原因是由於精神活動長期過度緊張.致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響.其主要臨床特點是失眠、多夢，常伴有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中，臨床表現有入睡困難、多夢、易醒、醒後難以再入睡.很多因素都可以造成失眠，有精神因素誘發的、有機體疾病引起的、年齡大小、文化程度和生活習慣、以及工作環境、睡眠條件等因素與失眠的形成有著密切的關系.心理因素造成的失眠往往被人們所重視，心理因素對軀體的影響是導致人體機能失調的致病主因之一，如情緒不穩定，心情憂郁、過於興奮、生氣憤怒等均可引起失眠.失眠患者的主要表現：1、入睡困難；2、不能熟睡；3、早醒、醒後無法再入睡；4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；5、睡過之後精力沒有恢復；6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢復.失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂.治療（一）一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系.可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等.二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈.三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響.四、一般失眠症經過病因、心理、軀體松馳治療即可治愈.安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用.否則，易產生耐受性和依賴性.五、臨床上常用的安眠藥分3大類，即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器，以免發生事故.對兒童使用安眠藥是很不適當的，老年病人應慎重使用，肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用.以上藥物的劑量及用法，須遵醫囑.睡眠良好是心身健康的主要標志.失眠是最常見的睡眠障礙，是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現.患者一般進入睡眠的潛伏期延長，睡眠時間縮短，在入睡過程中生理性覺醒增多.主要表現：輕者入睡困難，睡眠中易醒，並難於再次入睡；清晨過早醒來.重者徹夜難眠，常伴有頭痛頭暈、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多夢等，患者常對失眠感到焦慮和恐懼.治療（二）當你為失眠而痛苦的時候，放下藥片（常常有副作用），除了數數，可以試試以下方法.一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒.因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事.二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.三：溜狗首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步.睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統.散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒.這一切會給你一個安穩的夢.四：晚上7點後不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處.因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧.五：泡個香精油澡或者海鹽澡放松一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可.然後馬上進被窩.幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡.因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症.六：要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了.幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣.那時候住在集體宿捨，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地.當時女生們經常交流美容護膚的心得……七：看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺.相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞.因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目.八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣惬意.九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……失眠的類型1、短暫性失眠（小於一周）大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙.這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導至慢性失眠.短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛生習慣.2、短期性失眠（一周至一個月）嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題等可能會導致短期性失眠.這種失眠與壓力有明顯的相關性.治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為冶療（如肌肉放松法等）.短期性失眠如果處理不適當也會導至慢性失眠.3、慢性失眠（大於一個月）慢性失眠的原因是很復雜的且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的.可能造成慢性失眠的原因如下：(1)、體方面的疾病會導至失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關）(2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠；(3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；(4)、有睡醒周期障礙或不規律而導致失眠；(5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；(6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；(7)、原發性失眠隨著生活節奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種如下：1.保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮.2.飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次.3.藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量.先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑.4.填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換.5.敷足療法：取朱砂，加漿糊適量調勻，置於傷濕止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包扎固定，每晚1次.6.足浴療法：磁石，菊花、黃芩、夜交籐，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次..電影：失眠(Insomnia)華納兄弟公司(WarnerBrothers,USA)2002年出品主演：阿爾-帕西諾(AlPacino)羅賓-威廉斯(RobinWilliams)希拉裡-斯旺克(HilarySwank)馬丁-多諾萬(MartinDonovan)導演：托弗-諾蘭(ChristopherNolan)類型：驚悚片分級：R(粗口/暴力/少量裸體畫面)“數羊”（Countingsheep）其實是個西洋玩意兒.在數羊之前，我們先來研究一下“羊”的來歷吧.羊分為幾種，公羊叫ram，母羊叫ewe，小羊羔則叫lamb，總稱為sheep，單復數同形，源於古英語sceap.幾千年前，溫順的羊兒一直被人們用來描述人性的一面，比如sheepish表示“懦弱的、羞怯的”，sheeplike表示“綿羊般的，溫順的，盲從的”.正式的“數羊入睡法”起源於19世紀中期或者更早，遺憾的是，這種說法似乎並沒有什麼深意，只是一種放松疲憊精神、忘卻白日煩惱的方式.試想一只只雪白可愛，憨態可掬的小羊從面前跳過，無休無止，這是多麼好玩的場景啊！幻想著這種世界上最乖最傻的動物在做“隊列體操”，對催眠可能真有點用處呢.還有一種說法,參考一下：其實這應該是英語國家的說法，因為英語羊是sheep，睡覺是sleep，發音很相近，所以數羊就好象是說讓自己睡覺.