中老年婦女如何治療失眠

女 | 0個月

健康咨詢描述： 我媽媽56歲,睡眠不好,每天也就四五個小時覺,請問除了吃安眠藥有沒有什麼安全無副作用的辦法改善睡眠?多謝了

      我媽媽就是這樣,多年來根本就沒有睡過一個好覺.不知道這位朋友的媽媽是常年這樣還是最近幾年才這樣?首先從年齡上講,上了歲數的人睡眠時間較以前比短了也是正常的.另外睡眠這種事情因人而異,有的人每天睡一圈還是不行,有的人四五個小時也就夠了.當然,能夠保持正常睡眠時間更好,但如果時間較短也不會產生很大的影響也無妨.如果這位朋友的媽媽每天睡不著覺身體有很大的不爽那就需要注意了.具體來說,首先要在心態上進行調整,心裡輕松自然會改善睡眠.其次要注意飲食和晚飯的時間,不要吃不容易消化的食物,但也不要剛剛躺下就餓得肚子叫,睡覺前可以喝些有益睡眠的東西,如牛奶.但如果這位媽媽睡前喝了牛奶反而會起夜就不要喝了.總之是要自己總結一下什麼樣的身體狀態適合於睡眠.另外營造睡覺的氣氛也很重要,比方說室內的溫度,濕度,環境.如果需要也可以用些香薰,如薰衣草有安眠作用.另外我還有一個絕招,給媽媽用了容易入睡,就是可以讓媽媽邊看電視邊睡覺,選擇一些輕松的不讓人興奮的片子,聲音調的小些,並估計好時間自動關機.因為理論上來說頻率較為固定的聲音容易使人產生疲倦之感,容易入睡.當然,如果症狀很嚴重就要遵醫囑適當用些藥物了.祝您的媽媽健康.