怎麼自我調理強迫症現象？

女 | 19歲

健康咨詢描述： 我存在強迫症現象已經很久了，以前是出門總是反復拽拉門把以確定門的確鎖好，上學的時候做題目總是反復的審題4-5次，才能確定自己的確是已經理解題意，如今我工作了，做出納，工作需要時常要算貨款，數字很多我會反復加減很多次，去年我頂多算3次就能確定，今年似乎更加嚴重了，無論是幾百個數字還是幾十個甚至只有寥寥幾個數字，我也會反復加5次以上，有時候要加8-9次，十幾次，我離開辦公室一定要反復拽拉辦公桌抽屜3-4次已確定的確是鎖上了，可笑的是，因為我怕我拉力小，也許真的沒有鎖上也不會被我拉開，所以我總是很用力的拉，而且反復，導致我的抽屜鎖壞掉！我覺得歲讓我煩惱的還是算貨款，每次我都要讓客戶等很久才能算好，雖然我按計算器的速度非常快，但是反復的次數太多了，別說對方，連我自己也很清楚很不耐煩，但是每次再算第一次的時候就想好了要在算第二次，在算第二次的時候又想著要算第三次，數字很多，無論我橫著計算了幾次，我都要豎著在算幾次，我真的覺得很累，但是我的心裡總是暗示自己，再算一次吧，萬一看錯行了，或者計算器按錯了，總之算錯了，都會出大麻煩，感覺心裡很繁瑣很煩躁~！我該怎麼辦？

想得到怎樣的幫助：我現在工作上和經濟上都沒有條件作什麼特定的治療，比如看心理醫生，我想自我調節可以做到緩解這種病症嗎？

      病情分析：
      強迫性要靠你自己慢慢調理,個人的觀念慢慢變化.你就少去往這方面想,會減少你的煩惱的.下面給你一些建議吧.
      指導意見：
       1、對自己的強迫性思維的症狀適當談化，順其自然，不必介意。或忽視它，或淡化它的存在，不要因為強迫性思維的存在而帶來心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強迫性思維的存在看成是多麼嚴重的問題。不要怕它，淡化它就很自然地阻斷它造成的惡性循環。
       2、轉移對強迫症的注意，實際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中於工作、學習和業余興趣上，尤其是當自己強迫性思維出現時，若及時去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動，轉移自己對強迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
       3、個性和自我心理調適能力的鍛煉 。強迫症更好發於那些心理素質較差的個體。表現為意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現為自己心理調適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發的惡性循環。要磨煉自己的個性，增強自己的心理承受和心理調適能力，以期從根本上克服強迫症.
      4.研究表明，音樂能影響人的情緒、行為和生理功能，所以時不時地聽一些音樂能讓自己放松、鎮靜。
      希望你早日踏出這痛苦.