遇事容易緊張

女 | 20歲

健康咨詢描述： 患者遇到事情容易緊張,有時候會結巴

想得到怎樣的幫助：怎樣才能解除這種緊張情緒

      病情分析：
      理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種准備.有了這種准備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.
      (1)松弛訓練：在緊張的工作,學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛.
      生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時松弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禅術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.
      (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”.在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情.每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作.這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松.
      (3)真誠相處：在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善.虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背後議論自己,並為此惶惶不安,導致關系緊張.
      （4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華,轉用於學習或工作中.當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好.而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失.
      指導意見：
      如何有效消除緊張?
      當今世界是一個競爭激烈,快節奏,高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力.精神緊張一般分為弱的,適度的和加強的三種.人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件.但是,過度的精神緊張,卻不利於問題的解決.從生理心理學的角度來看,人若長期,反復地處於超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁,激動,惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損於身體健康.因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來.
      有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求.一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）.而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些.二是要學會調整節奏,有勞有逸.在日常生活中要注意調整好節奏.工作學習時要思想集中,玩時要痛快.要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛,體育活動.做到有張有弛,勞逸結合.
      當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎麼調適呢?對於這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張!”“有什麼大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張!”“有什麼了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安.因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張.正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高.”
      當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是：第一,坦然面對和接受自己的緊張.你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它,接受它.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情.
      第二,做一些放松身心的活動.具體做法是：①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站,坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花,一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處.點燃一些香料,微微吸它散發的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水,金黃色的沙灘,朵朵白雲,高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳,洗熱水澡,逛街購物,聽音樂,看電視等.