糖尿病人午睡有講究 遵循四個原則

　　午睡是很多人多年的習慣，傳統醫學裡還有睡子午覺（即在每天的兩個11點休息，其中中午11點小睡，晚上11點大睡）一說。關於午睡，現代醫學也有許多研究，一般認為，午後小睡一會是有益的，可以幫助人體恢復精力和體力，穩定血壓。 那麼，對於糖尿病患者而言，午睡是否仍有必要呢？糖尿病患者的睡眠要注意什麼呢？

　　糖友午睡有講究

　  人們午餐後往往都有飽困現象，對於正常人，餐後可小憩半小時到一小時。但糖尿病患者在餐後的確不宜馬上就午睡。因為糖尿病患者在餐後的一段時間內，體內的血糖值會很高。吃完飯馬上就睡覺，葡萄糖得不到消化利用，很容易讓血糖再升高。

　　糖尿病人如果餐後馬上入睡，非常不利於餐後血糖控制。“糖友”午餐後適當活動半小時，然後再小睡一會兒，最多不要超過一小時。午睡超過1小時會增高血糖，也讓人更覺乏力，而進食後馬上睡眠不利於消化，所以最好在午餐後15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季，很多人家裡都會開足冷氣，這樣睡起來雖然比較舒服，但室溫過低容易感冒，最好能控制在22～26℃；冬季午睡則要蓋好衣被。另外就是要選擇安靜的房間，光線不宜太強。

　　糖友應該正確午睡

　　餐後午睡會不利於糖友血糖的恢復，因此要想午睡控糖兩不誤，糖友還需了解正確的午睡方式。

　　1、餐後適當運動再午睡。中午剛吃過飯，大量的血液流向胃，大腦供氧明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。糖尿病人可以在餐後散步30分鐘左右，待食物消化、血糖穩定後，再進行午睡。

　　2、 午睡時間不宜過長。人的一個睡眠周期為1-1.5小時，若午休時間過長，超過一個睡眠周期，則會影響晚上的睡眠質量。因此，糖友們午睡以15-30分鐘最恰當。

　　3、 最好躺著午睡。一些上班族午睡喜歡趴著，這樣不僅會對腦部、眼球產生壓力，也會影響消化功能，引起脹氣。最好可以躺在沙發上或半靠在椅背上，使身體呈平躺的姿勢。

　　4、 睡覺後適當喝水。睡醒之後喝一杯水，可以有效補充血容量，稀釋血液黏稠度，有助於糖友更快的投入到下午的工作中。