高血壓患者注意事項

　　高血壓患者注意事項都有哪些呢？您知道那些高血壓注意事項呢？合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡、自我管理、按時就醫，這些注意事項你知道嗎？請看下面詳細介紹：

　　一、 合理膳食

　　① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類、如澱粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬於單糖，易引起血脂升高。

　　② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

　　③ 適量攝入蛋白質。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合並腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、莴筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎髒的負擔。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下（普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g）。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。

　　⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

　　⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

　　二 適量運動

　　運動對高血壓很重要，有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能減少肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。要養成持續運動的好習慣，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　進行運動的注意事項：

　　① 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　　② 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

　　三 戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後收縮壓增加10-25mmhg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

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