怎樣預防高血壓？

　　怎樣預防高血壓？

　　高血壓是一種漸進性、由復雜的相互關聯的病因引起的心血管症狀，預防高血壓很重要，高血壓具有明顯的家族聚集性，在遺傳上，不僅血壓升高發生率體現遺傳性，而且血壓高度、並發症發生、肥胖等也體現遺傳性。那麼在日常生活中怎樣預防高血壓呢？

　　國際公認的高血壓發病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。健康的生活方式是預防高血壓的有效方法，預防高血壓應做到以下幾點：

　　一、控制體重

　　減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當控制主食的進食量，多進食蔬菜和水果等高纖維食物。增強運動也有助於減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預防高血壓的有效措施。

　　二、合理膳食

　　預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽量以不超過6g為宜；補充鈣和鉀鹽，每人每日吃新鮮蔬菜400—500克，喝牛奶500ml，可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

　　三、增強體育運動及適量體力活動

　　有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次，每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運動量和運動方式適合。

1 2 下一頁