怎樣預防更年期高血壓

　　高血壓是日常生活中比較常見的疾病，中老年人是高血壓的主要病發人群，高血壓如“春雨潤無聲”悄悄的侵蝕著我們的身體。那麼，怎樣預防更年期高血壓呢?下面我們請相關專家來介紹一下。

　　1.限制進食高脂肪、高膽固醇的食物

　　患高脂血症的患者，要嚴格控制飲食，選擇低膽固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、公雞肉、兔肉、海蜇和魚類，尤其應多吃富含纖維素的蔬菜，以減少膽固醇在腸內的吸收。限制動物脂肪、蛋類、內髒等。因脂肪有促進膽固醇吸收與合成的作用，故可使紅細胞聚集、血液粘稠度增加、血栓形成、血流速度減慢、心肌供氧減少，最終導致冠狀動脈硬化。冠心病患者及有發病傾向者，不應吃糖或適當地加以限制。

　　2.限制體重

　　超重者要逐步減輕體重，但不宜過快，否則病人會感到不適。患者在減低體重時期應保證補充足夠的蛋白質，即每千克體重大約需要蛋白質1-1.5g。若飲食中缺乏蛋白質，可引起體內髒器耗損，營養不良，抵抗力下降。因此應進食低脂肪、低糖、正常蛋白質的食物。在控制飲食的過程中如缺乏飽腹感，應多吃蔬菜而不能吃糕點、糖果等。

　　3.加強體育鍛煉

　　每天從事一些戶外活動，並持之以恆。散步、練氣功，打太極拳均有好處。體力活動及大運動量，消耗能量大，因而能降低血中脂質。運動能預防和治療高脂血症，尤其是腦力勞動者每天早晚可以跑步或散步，開始每天15-30分鐘，在適應後再逐步地增加運動量。

　　4.避免過度緊張

　　生活要有規律，以保持正常的高級神經活動;過度興奮會使血中膽固醇增高，工作過度緊張，情緒波動都可引起高脂血症，也易引致動脈粥樣硬化。

　　5.戒煙酒

　　長期飲酒者其血液中低濃度脂蛋白高，易引起高脂血症，應戒酒。偶爾飲少量的酒關系不大，但吸煙已肯定成為冠心病的誘發因素之一，應當戒煙。

　　以上五點就是預防更年期高血壓的關鍵，相信大家通過介紹都已經很清楚了，希望上述的預防更年期高血壓的方法能夠給您帶來幫助，如果您還有什麼不明白的地方，也可以咨詢我們的在線專家。