怎樣預防高血壓 預防高血壓的好習慣

　　高血壓在我們的生活中很常見，而且這個病越來越年輕化，給很多患者的生活及工作帶來了影響，高血壓的危害是非常大的，往往都會導致許多心腦血管疾病的發生，經常吃預防高血壓的食物是非常不錯的選擇。那麼日常生活中怎樣預防高血壓呢?那麼接下來就讓我們一起來看看吧!

　　怎樣預防高血壓

　　1.堅果

　　堅果是非常好的食物，生活中我們可以經常吃，對健康是非常有利的，能補充各種微量元素，而且可預防高血壓的發生。

　　毋庸置疑，堅果絕對是降血壓的必備食物。因為堅果中含有豐富的抗氧化物質、鎂元素和纖維，並且低鈉。

　　但同樣也需要注意，使用過多的鹽焗堅果會引起其他諸如肥胖，高膽固醇等健康問題。

　　2.豆類

　　豆類食物也是非常好的，生活中我們可以經常吃，不僅非常美味而且營養價值是非常高的，有著非常不錯的預防高血壓的作用。

　　豆類制品中含有大量的鉀，當體內鉀元素過少時，身體就會轉而吸收更多的鈉元素，然而鈉元素會使血壓升高。

　　反之，如果攝入豐富鉀元素，那麼我們就能很好的控制血壓。豆類食品中還含有異黃酮，也對控制血壓有好處。

　　3.脫脂牛奶

　　脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達到控制血壓的功效。

　　4.葵花籽

　　葵花籽是我們許多人在閒暇時光中非常愛吃的食物，常吃對我們的心髒健康是非常有利的，而且可以降低血壓。

　　葵花籽被認為是一種很好的膳食纖維來源，並且每天只需食用三克。

　　葵花籽會為人體提供全面的營養，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

　　5.石榴汁

　　石榴中富含抗氧化物質，缺少抗氧化物質會易於產生高血壓。然而糖尿病人在食用石榴的時候需要注意，因為石榴會使體內的糖分增加。

　　6.香蕉

　　每天吃兩根香蕉，會使我們遠離心髒疾病的煩惱。因為香蕉中富含鉀，兩根香蕉中所含的鉀就可以將血壓降低二到三個百分點。

　　富含鉀的食物例如土豆香蕉，對於降低血壓都有很大的幫助，但同樣，糖尿病患者也需要注意少吃香蕉。

　　預防高血壓的好習慣

　　盡量減少喝酒

　　過量的酗酒可能導致高血壓的發生，飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動，引發腦出血。所以要減少喝酒。

　　補充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。

　　而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，莴筍，芹菜，絲瓜等等。

　　保持心平氣和

　　盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助於預防跟降低高血壓。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多。

　　為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留於血液中，從而導致血容量增多，不利於血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時常量血壓

　　不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。

　　避免肌肉運動

　　要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉槓鈴，俯臥撐之類的。

　　足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充分的睡眠與休息，不要焦燥激動預防患高血壓。

　　吃素

　　盡量吃素，外出用餐時，也盡量不額外添加調味料，湯也勿喝到底。

　　維持體重

　　要控制好體重，可做適量運動，如體操、散步、伸腰等，須持續不斷使其維持在理想體重范圍內，體重較胖者容易患高血壓。

　　注意保暖

　　冬天時不要用太冷、太熱的水洗澡或浸泡過久。隨天氣變化也要注意增添衣服，注意保暖。因為氣溫的下降，血管就會收縮，而裡面的血液並沒有減少，此時血管壁所受的壓力就要大一些，這就是冬天的血壓普遍比夏天要高的原因。

　　有氧運動

　　有氧運動是控制高血壓的一種鍛煉形式。平時的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞等，而高血壓者則要選擇強度低的有氧運動。像打太極就很適合。

　　結語：通過對上文的閱讀相信大家對於怎樣預防高血壓已經有了一定的了解，高血壓是非常痛苦的疾病，往往都會使患者出現頭暈的現象，而且還會導致各種心腦血管疾病的發生，對患者的健康威脅是非常大的。