八招可以使女性遠離高血壓

　　現在的生活水平明顯提高了很多，但是疾病也慢慢來到我們身邊了，特別的高血壓。與其等到患上高血壓之後再治療還不如提前預防高血壓。那麼，日常生活中，女性如何才能遠離高血壓呢?要想遠離高血壓，平時要做好日常保健，女性小編教你八招可以使女性遠離高血壓。

　　八招可以使女性遠離高血壓

　　有研究稱，長期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實有關。如果只睡很短時間，就會提高血壓和心率的平均水平，由此可能會增大心血管系統的壓力。

　　48歲的李先生，是多年的高血壓患者，一直服用降壓藥。最近因工作原因經常熬夜。一天早上醒來突然左半身癱軟，緊急送到醫院，診斷是高血壓引起了腦中風。李先生很不解，自己一直服用降壓藥，怎麼還會中風呢?

　　其實，誘發李先生腦中風的關鍵原因是熬夜。這是很多現代人血壓波動大的原因之一。長期熬夜導致睡眠不足，身體會分泌壓力激素，如腎上腺素等，這會升高血壓和心率的水平，進而增大心血管系統的壓力。在中青年人群中，平均睡眠不足6小時的人患高血壓的幾率比睡眠充足的人高一倍多。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風。

　　避免血壓波動大是防治中風的關鍵。很多人只注意白天的血壓，而忽略夜間的血壓。往往吃一次藥後，血壓會降下來，但半夜血壓高得可怕，自己卻渾然不知。

　　遠離高血壓八妙招

　　1、保持樂觀的心情。良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，而精神緊張可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高，因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。

　　2、適當運動促減肥。經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法，應采取適當節制飲食，增加活動量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

　　3、生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求，必須養成按時睡眠，按時起床，按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者，生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時間，睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

　　4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主。限制動物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進膽固醇排洩，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產品，因為碘可減少膽固醇在動脈壁的沉積，防止動脈硬化的發生。

　　5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應，參與代謝反應，並具有加強排洩膽固醇的作用，使血脂含量降低。

　　6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質的食物，如豆制品、豬血等動物血類制品。

　　7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心髒排出量增加而致血壓升高，加重心髒負擔，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應控制在5克以下。

　　8、養成每日定時排大便的習慣。多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。

　　高血壓注意事項

　　晚餐宜少

　　老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　戒煙少酒

　　煙鹼(尼古丁)可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高;少量喝酒可使微循環擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

　　心情平靜

　　人的喜怒哀樂，都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩為好。如果由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後便可進入夢鄉。

　　娛樂有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視屏幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　飲食有度

　　應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心髒負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性欲，慎房事。

　　堅持鍛煉

　　應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液循環，減少外周阻力而使血壓降低。

　　堅持服藥

　　對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。

　　女性小編溫馨提醒：　日常生活中，女性如何才能遠離高血壓呢?要想遠離高血壓，平時要做好日常保健，小編教你的八招可以使女性遠離高血壓，希望可以幫助預防高血壓的人們。