高血壓練瑜伽要量力而行

　　原來只有年輕人才玩的瑜伽，如今也成為了不少老年人追捧的新鮮玩意。上周末，８７歲的章婆婆就首吃“螃蟹”，不過練習半個多小時後，章婆婆就滿身大汗退下場來。“好是好，就是關節不靈活了。”

　　８旬老人也練瑜伽２３日上午，記者來到仕玉養生的老年瑜伽課堂。在一群瑜伽婆婆之間，年齡最大而動作有些緩慢的章婆婆顯得非常突出。因為是剛剛加入，章婆婆在最後一排單獨占了個位子，雖然動作有些僵硬，但隨著老師的口令，章婆婆還是盡量完整地完成老師教的每一個動作。

　　側身、抬腳、頭部懸空……這些在年輕人看起來很簡單的瑜伽動作，章婆婆卻沒有絲毫輕松。按照老師交代，在空中保持身體不到兩秒鐘，章婆婆的身體就開始顫動起來。練習了半個小時，章婆婆就滿頭大汗地退下陣來。

　　“歲數大了，關節不靈活了。”章婆婆說，自己平時在家就喜歡運動，聽到有老姐妹聊起瑜伽，就想跑來上一節課體驗一下。雖然老師教授的動作看起來並不難，但對於８０多歲的老人來說，這些還是挺費勁的。“也許和第一次練習也有關系。”章婆婆說。

　　高血壓者練習要小心瑜伽班裡，上課的十多名學員都是清一色的中老年人，年齡大多在五六十歲。提起瑜伽，老人們都興致勃勃。

　　６７歲的趙秀遠老人說，自己以前只在電視上看過年輕人玩瑜伽，自己私下跟著玩玩卻動作不到位。現在跟班學瑜伽才兩三節課，但感覺很好，不僅心靜下來了，還覺得渾身有使不完的勁兒，血脂高的情況也得到好轉，現在，她一周上一次瑜伽課，一點也不覺得累。

　　對於眼下出現的老年人練瑜伽熱，市中醫院有關專家表示，瑜伽對每個人都適合。但骨質疏松、高血壓、心髒病、糖尿病等患者，練習時需小心。老年人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動作，練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。經過階段性訓練之後，輔以老年人力所能及的瑜伽動作，由簡到繁，逐步提高，這樣，才能達到心境內外協調、平和的統一。

　　練習瑜伽能夠較好地幫助中老年人舒活筋骨、增強力量、增加肌肉彈性。該專家提醒說，但由於每個人的身體情況都不一樣，中老年人要根據自己的身體狀況進行練習。盡量能與教練面對面，加強溝通，把自己身體內部的反應告訴教練。

　　另外，該專家還提醒說，中老年人練瑜伽，不能有攀比心理，不要覺得別人能做這個動作，我就也能，千萬不要逞強。