避免心血管老化的飲食

　　心髒血管的老化在無形中奪去了許多寶貴的生命, 最常見的有動脈硬化, 心肌梗塞和中風。

　　現代的新預防醫學已經慢慢地揭發血管老化的全貌, 讓這個疾病不再神秘, 更簡單地說, 除了戒除抽煙喝酒等壞習慣和遺傳因素, 您只要做到下面幾點就能夠避免大部份的心血管老化疾病, 健康地安享到晚年。

　　運動:

　　沒有比運動更好的良藥, 缺乏運動的人的動脈沒有力氣, 心髒負擔重, 血管中也到處充滿危險的膽固醇和三酸甘油 脂低脂飲食:

　　保持低卡與低熱量的飲食, 盡量不要飽餐, 減少脂肪的攝取,最好脂肪占每天熱量來源的20%或更低, 遠離各種只有熱量而沒有營養素的垃圾

　　食物多吃魚:

　　魚類含有很高量的omega-3 多元不飽和脂肪酸, 就是魚油, 多吃魚對您的心髒遠比吃各種藥還好, 不能吃魚的人就吃魚油, 或是亞麻仁油, 有助於降低您的壞膽固醇和多余的油脂

　　多吃蔬菜

　　尤其是綠色蔬菜, 富含葉酸, 可以減少體內homocystein 形成, 對防止心髒病很有效, 而蔬菜水果中的纖維, 更是降低膽固醇的天然良藥, 且蔬菜的熱量低, 不會造成血管負擔, 各種天然蔬果的抗氧化物更是防老抗癌的聖品, 更能夠避免您血管內壁的阻塞

　　以上是防止心血管老化的健康DIY, 您真的做到了嗎?