六個好習慣讓血壓平穩“過冬”

　　立冬過後，天氣日漸寒冷，許多高血壓患者原來平穩的血壓突然升高，而血壓控制欠佳，容易誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病，危及健康和生命。那麼，冬季怎樣才能平穩降壓保持健康呢？廣東省中醫院心髒中心副主任吳煥林教授給各位讀者支招，六個好習慣可為血壓平穩“過冬”保駕護航。

　　1.防寒保暖第一位

　　俗話說：人老腿先老，強冷空氣襲來時，雙腿及足部尤其需要呵護，燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪或者褲子、冬靴既保暖又美觀，應適時添加，固護陽氣。另外，長時間坐著的辦公一族，每隔40分鐘不妨起來走動一下，促進下肢血液循環。

　　2.充足睡眠養心神

　　充足睡眠可分成兩段：晚上11時前就寢，6~8小時的睡眠為宜；午睡上午11時至午後1時就寢，1~2小時為宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五髒，長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。

　　3.熱水泡腳有驗方

　　常言道：寒從腳下起，冬季每晚睡前用熱水泡腳，既能解乏，又能充分驅除體內的寒氣，長期還可以達到調節血壓的效果。這裡介紹一個鄧鐵濤老中醫的泡腳驗方：懷牛膝、川芎各30克，天麻、鉤籐、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克，用水燒開後去渣沐足，能活血通絡、養心安神。同時還可按壓腳心的湧泉穴，引火歸元，降壓寧神。 

　　4.按壓穴位固正氣

　　雙腿及足部分布著足三裡、太沖和太溪這三個重要穴位。足三裡是日常保健常用穴，位於小腿外側；太沖穴是肝經要穴，位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處；太溪穴是腎經要穴，在足內側高骨後的凹陷處。每天一次，每次五分鐘，用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位，以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺為度，能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。

　　5.有氧運動要適度

　　天氣寒冷不適宜進行過於劇烈的體育運動，可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20~30分鐘，運動過程中，心率控制在不超過180-年齡/分鐘，能營養心肌，改善心功能，預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍，每天練一次，既能鍛煉身體，又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。

　　6.調整服藥遵醫囑

　　冬季出現血壓突然升高，需及時就診，在醫生指導下適當調整用藥。除了常規的長效降壓藥以外，若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動，需遵醫囑加用短效降壓藥，長短結合，以更好控制血壓，減少不良影響。