高血壓吃什麼好 男人控制血壓的飲食原則

　　說起高血壓這個話題大家應該都不會陌生。而且最近幾年由於人們生活水平的提高，各種美味可謂是應有盡有，每個人都可以吃到自己想吃的食物，正是這種毫無節制的飲食，讓患高血壓的男人越來越多。那麼高血壓吃什麼比較好呢，今天我就給大家介紹一下高血壓的飲食原則：

　　一、怎樣調整高血壓飲食

　　多優質蛋白：據研究優質蛋白與血壓水平呈負相關。

　　富含優質蛋白的食物：如豆制品、奶類、瘦肉、魚、蛋等，對我們血壓的控制也是有益的。

　　多鉀和鈣：鉀直接擴張血管，使尿鈉排出增加;鈣攝入量低可以增強高鹽膳食對血壓的作用。

　　富含鉀的食物：新鮮的蔬菜、水果、豆類、菌類、薯類、瘦肉、貝類、鉀鹽。

　　富含鈣的食物：牛奶、蝦皮、海帶、黃豆、香菇。

　　多吃蔬菜和水果：蔬果中富含豐富的膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質等，如維生素C、鈣、鎂、鉀等對血壓控制是非常有幫助的。

　　少鹽：少鹽是高血壓患者最直接、最有限的控制方法，專家推薦高血壓人群食鹽攝入量≦3克。注意調味品和一些零食中的隱形鹽、少吃腌制食品、少吃火腿和臘肉、盡量不吃剩菜和不新鮮的蔬菜、盡量選擇低鈉鹽、嘗試吃無鹽餐等等。

　　少脂肪：據研究飽和脂肪的攝入量與高血壓呈正相關。所以不僅要控油(每天25-30克)，還要控制一些肥肉、黃油、奶酪裡的飽和脂肪酸的攝入量。

　　二、高血壓人士的飲食總原則

　　1.清淡為主，避免進食肥膩、刺激性、高膽固醇及腌制的食物。

　　2.煮食方法應以蒸、滾、汆、炆為主，避免煎炸。

　　3.少肉多菜，肉類以瘦肉為主，去膏去皮。

　　4.少鹽、少糖、少油。

　　上述文章就是我今天給大家介紹的關於男人高血壓吃什麼好，高血壓不是小問題，男人千萬不能疏忽大意，讓自己的身體受罪。希望我的回復能對大家有所幫助，讓每一個人都能把血壓降下來，讓身體更加健康。