幾大秘方讓你的膽固醇下降

　　研究顯示，每天攝取大豆蛋白約25克，可降低膽固醇。如果你不喜歡丹貝或豆腐，你可以選擇些什麼來吃呢？“現在市場上，有很多的大豆含量高的產品。”一位注冊營養師並兼美國飲食協會發言人Jeannie Moloo說。超級市場裡，你可以買些大豆 ，豆制堅果，豆制冰淇淋和麥片，餅干及大豆蛋白做的薯條。

　　

　　4、大豆

　　

　　亞麻也是很好的，你也可以選擇亞麻。它不僅有可溶性纖維，而且它高含奧米加-3脂肪酸和木脂素-這些元素對降低膽固醇也很有很效的。每天撒上2或3大湯匙亞麻種子到谷類食品，酸奶或沙拉上。

　　

　　每天3克燕麥纖維能降低膽固醇及低密度脂蛋白膽固醇。也就是說，你每天應該吃一個半杯煮熟的燕麥。它有沒有必要是快煮或者是慢熟的呢？“即使快煮或即時燕麥粥，可以提供一個大量可溶性纖維的。” 所以，如果我們撒上一些燕麥麸在甜甜圈上呢，會怎麼樣呢？“這麼說吧，如果你想吃零食，一包即食燕麥片，總比糖果要好很多。”

　　

　　3、大自然的海綿：燕麥

　　為什麼每個人都被吃堅果與放棄呢？ "單脂肪，可以降低低密度脂蛋白，並提高高密度脂蛋白膽固醇。“美國心髒協會的 Blumenthal說。單脂肪一般在堅果和種子裡（南瓜，向日葵等），鳄梨和各種油類，如蔬菜，橄榄油，紅花，向日葵和油菜籽。這並不意味著你可以毫無顧忌的吃這些食物。

　　

　　2、堅果：

　　

　　你甚至可能不知道什麼是豆類作物。 “很多人認為豆類作物就是蔬菜。”Moloo說。豆類是任何種類的豆和小扁豆。每周推薦吃三個半天杯份豆類作物。你不需要煮，使用罐裝豆類或吃點蛋糕就可以了。要想培養這種飲食習慣，你可以嘗試民族食譜。舉例來說，印度木豆是一種美味的扁豆菜。每周，多吃一份大米，豆類或豆腐或吃一份肉類食物。撒上一些鷹嘴豆， cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。這豆類的確是很神奇。

　　

　　、豆科植物：

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　　一般而言，改變飲食習慣可以降低0至20％膽固醇。當然，很多情況要考慮的，比如你原來飲食習慣太壞等。那麼吃什麼降低膽固醇？降低膽固醇的食物有哪些呢？