老人養生睡為先

　　隨著年齡的增長，人的大腦神經細胞功能也在逐漸減退。老年人由於大腦皮質的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹兒、思睡現象。老年人每天若能閉目養神、午睡片刻，或閉目靜臥一會，使全身放松，對於消除身體疲勞、調整生活節律是很有好處的。我國有句養生格言：“飲食有臥，乃生百病。”午睡前不要吃得過飽，更不能在飯後立即入睡，最好在午飯後半小時再開始午睡。老年人消化功能弱，因此在進餐後，最好散散步，聽聽音樂，做些輕微的活動，這樣有利於胃內的食物消化，還可以促進血液循環。午睡時應寬衣，注意保暖，以免感受風寒而患病。午睡醒後，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然後起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。此外，午睡時間的長短也要規律，以30分鐘至1小時為宜。而血壓過低、血液循環系統有嚴重障礙的老年人則不宜午睡。

　　首先，老人最好等到太陽升起一段時間，驅散了晨霧，植物放出氧氣，氣溫上升時再鍛煉不遲。老年人在劇烈晨練活動後，應盡量避免睡正式的 “回籠覺”—— 平躺時間較長，如同晚上睡覺一樣。而應采取逐漸平靜的方式休息，漸漸從運動狀態平靜過渡到安靜狀態。如果晨練是較柔和的運動，如打太極拳，晨練後仍感到疲憊或困倦，可以等慢慢平靜下來後根據具體身體需要，打個片刻的小盹兒。但是，這也是因人而異的，如果老年人一直有晨練後睡“回籠覺”的習慣，則不要強行破壞生物鐘的規律。

　　專家建議

　　同時，午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認為，老年人睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。

　　和年輕人相比，老人睡眠時間少，睡眠容易中斷，睡眠障礙增多。“回籠覺”打亂了作息規律，使大腦生物鐘紊亂，會使老人“白天睡不好、晚上睡不著”。再者，晨練後老人的心跳、呼吸加快，精神亢奮，肌肉也會因鍛煉產生乳酸等代謝物，這種代謝產物不消除的話，容易在白天使人感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。如果晨練後立刻躺倒就睡的話，不利於乳酸消除。

　　專家分析

　　一次在晨練結束後，劉大爺與幾位一起鍛煉的老朋友聊天，劉大爺把這個感覺告訴大家，有人告訴劉大爺，晨練後最好不要睡“回籠覺”，對身體不好，午覺則不能少。真是這樣嗎？劉大爺半信半疑。

　　但最近，一次吃完早餐後，劉大爺看報紙看著看著突然開始犯困，他干脆放下報紙，回到床上又睡了個“回籠覺”。一覺起來，劉大爺覺得舒服多了。中午吃完飯後，劉大爺也不覺得瞌睡了。從那天開始，劉大爺就習慣了睡個“回籠覺”，每天晨練結束後，吃罷早餐再睡一會兒，午飯後則不再睡了。可時間一長，劉大爺發現睡了“回籠覺”後怎麼感覺反而疲乏困倦，一天都哈欠連天。

　　劉大爺自從退休後，便過上了有滋有味的晚年生活。與一些老年人不同，他認為自己勞碌了一輩子，現在可以放松了，應該抓緊時間去發展以前沒時間、沒精力干的興趣愛好。劉大爺每天早上5點多就起床，6點鐘便趕到迎澤公園練習太極拳，鍛煉完再和其他老人一起聊聊天，8點鐘，劉大爺就在外面買些早點，給老伴帶回家，邊吃早點邊聽廣播。這種日子讓劉大爺感覺很惬意，也很充實。

　　午覺是否睡

　　老年人如果生活比較孤獨、單調，環境比較寂寞，則可以適當增加戶外活動，選擇參加一些自己感興趣的活動，使老年人感到生活充實而有意義，通過 “移情易性”的方法，轉移自己對睡眠的需要，逐漸減少白天嗜睡的症狀。在老人嗜睡頻頻出現時，極有可能是由於身體出現病變而引發的，應及早進行對症治療。如發現老人嗜睡是由於服用的藥物造成的，就應該停用、改用或減量服用。

　　春天容易使人發困，特別是老年人，在椅子上坐著坐著就迷迷糊糊地睡著了。醫生提醒，老人最好不要坐著打盹兒。坐在椅子上打盹兒，流入腦部的血液會減少，醒後會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、視力模糊，如馬上站立行走，極易跌倒。另外，坐著打盹兒時上身容易失去平衡，還會引起腰肌勞損症，體溫會比醒時低，極易感冒。

　　專家建議

　　從西醫學來講，嗜睡很可能是傳遞身體其他疾病的信號，應引起我們的高度注意。如果嗜睡發生在高空作業、開車等極度危險的場合，還會釀成悲劇。而且經常白天嗜睡的老人容易罹患心髒病。其次，中老年人患腦動脈硬化、腦梗塞、腦血栓等各種腦血管疾病，都可導致腦組織暫時性貧血或缺氧而發生病變，出現“睡不醒”現象。此外，老年人患有慢性腎炎、糖尿病、慢性肝病等各種慢性病，體內代謝性有毒物質不能順利排出體外，也會使大腦功能失調，導致“睡不醒”。

　　不光失眠是睡眠障礙，白天過度嗜睡也是一種睡眠障礙。從中醫學的角度講，老年人白天覺得神疲困倦，睡意很濃，便常不由自主地入睡，主要是因為老人的機體陰盛陽虛、痰濕困脾所致，在日常生活中，應祛痰濕，補中益氣養脾。《難經》有雲：“老人血氣衰，氣肉不滑，榮衛之道澀，故晝日不能精，夜不得寐也。”因為老年人的人體機能運行速度比年輕時相對減緩，體內的陰陽二氣運行失調，就會造成“白天醒不了，晚上睡不著”的情況。

　　專家分析

　　經歷了這次的危急情況，許大媽的老伴就成天守在家裡，再也不敢讓她一個人在家。同時，還趕緊帶她到省中醫研究所就醫。

　　“媽，您怎麼又突然睡著了？”對於老人總是莫名其妙地睡著，許大媽的家人十分不解。許大媽是位全職的家庭主婦，家人不是工作就是上學，加上平時也沒什麼愛好，許大媽幾乎每天都是一個人在家忙活兒。以前只是上午偶爾犯困，就打個盹兒休息一下，後來情況逐漸嚴重，有時在與家人吃飯、聊天時就突然睡著了。雖然家人一直勸老人到醫院檢查，但許大媽卻認為這是身體好的表現，堅決不願去醫院。“吃得好，睡得好，連白天都要打盹兒，能有什麼病，別人想睡還睡不著呢！”

　　中午12點半，許大媽的女兒下班回到家，喊了幾聲卻沒人答應，隱約聽到廚房裡有聲音，又聞到一股焦味，女兒趕緊跑進廚房查看。一進廚房就發現老人倒在地上，一旁熱鍋裡的油已快燒干，還冒出一股濃煙，鍋鏟也扔在了一邊。女兒抱著許大媽，不停地拍她的臉，許大媽才緩緩清醒過來。如果不是女兒及時回家，家裡很可能已經變成一片火海。

　　近日，許大媽說起自己隨時打盹睡著的事，還是一頭冷汗。原來，今年2月的一天中午，許大媽正忙碌著為家人准備午飯，剛把油倒進鍋裡，突然間只覺一陣困意襲來，盡管自己力求保持清醒，但完全控制不了，眼睛卻怎麼也睜不開，一兩分鐘之後就進入夢鄉。油鍋一直在不停地加熱，而許大媽卻靠在廚房的一角睡著了，聽不到任何聲音。

　　咋老是睡不醒

　　當然，為了改善睡眠，老年人可以從幾個方面來做。堅持參加力所能及的家務勞動，適當增加白天的活動，限制白晝睡眠時間，最多不宜超過1小時，同時注意縮短臥床時間，以保證夜間睡眠質量。老年人入睡較困難，極易受環境因素的影響。應有一個安靜、清潔、舒適的環境，最好每晚睡前做同樣的事情，如看電視後寫書法，或畫畫，或看書，適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲等。這些方法都能改善老年人的睡眠狀況。

　　俗語說：“後三十年睡不著”，隨著年齡的增長，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也越來越低。與年輕時相比，老年人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數和時間增加，早晨也醒得較早。這都是正常的，對身體不會有危害。所以，老年人不要追求有較長的睡眠時間，一天睡6小時最好。老年人要以坦然的心態，接受睡眠形態隨年齡增長而不斷變化的事實，完全打消安睡時間長才算健康的觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標准來衡量現在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病狀，於是想方設法地吃安眠藥、看醫生牞希望恢復原來的睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質量。

　　專家建議

　　進入老年期以後，老年人的“睡眠問題”是普遍存在的。

　　不同年齡的人，對於睡眠時間的需求不同。一般來講，嬰兒幾乎整日睡眠，而兒童每天睡覺時間大於10小時，成年人每天則需要七八個小時，老年人每天一般五六個小時就足夠了。但到了80歲以上，可能還需要10個小時左右。當然，這其中還存在個體差異問題。

　　專家分析

　　得到醫生確定的答復，魏大爺非常高興，胃口也好了。沒幾天工夫，臉色看起來也紅潤了，睡覺雖然還是每天只有五六個小時，但老人卻坦然多了。

　　一個多月下來，魏大爺瘦了一大圈。看著他瘦了，左鄰右捨更是關切地詢問他是不是病了。這一來更弄得老人吃不香，睡不好。在城裡工作的兒子回家探望老父親，一看老人的情況，嚇了一大跳。周末一過，他就帶著老父親去山醫大一院看病。心內科、消化科……檢查做了一堆，都說老人身體健康，沒有問題。在精神衛生科，醫生詳細詢問了老人的情況，了解到他每天能睡5個小時左右，又做了心理測評，檢查結果顯示老人一切正常。

　　但最近一段時期，魏大爺卻越來越感覺不對勁，睡覺的時間越來越短，常常躺在床上咋也睡不著，好不容易睡著了，一晚上還要醒那麼一兩次，凌晨雞還未叫他就醒來，再也睡不著了。和周圍的老伙計們唠起來，大家紛紛說自己也出現了這樣的情況，都說人老了，覺就少。大爺聽了，心裡也就坦然起來。但過了幾天，魏大爺又聽見人說，人老了全靠睡覺養人，睡覺時間少了說不定是生病了。這一來，老人心裡犯起了嘀咕，是不是自己真有什麼病。這麼一來，魏大爺就覺得自己頭也疼，眼也花，走路腿還發軟。

　　63歲的魏大爺生活在我市萬柏林區的農村，老人一貫身體健康，性情也很開朗。魏大爺一輩子和土地打交道，謹守著“日出而作，日落而息”的生活習慣，加上常年干活勞累，往往一沾枕頭就睡著了。近年來，魏大爺村裡的土地被征用，不必再去地裡干活了，但老人還是保持著以前有規律的生活習慣。

　　覺少也正常

　　怎樣治療此類失眠？專家認為，兒女們可以配合老人，讓老人有定期的可自由支配的時間發展自己的興趣愛好。把注意力從兒女身上轉移到這些活動愛好上來，思想負擔的減輕和適當的活動，有助於改善睡眠狀況。另外，老人的晚飯要清淡，牛奶和紅薯等食物可以幫助睡眠。同時，還可以在睡前洗個熱水澡，或熱水泡泡腳。晚上不要太早上床（10點以後為宜）。半夜醒來不要看表，要繼續轉身睡覺。每天不管幾點睡眠，早上要定時起床。在晚上要將存於腦子裡的問題和想法進行處理，寫下第二天要做的事情等。這些事至少要在睡前1小時進行。不要過於重視睡眠，不用擔心每天晚上睡幾個小時，這樣會加重失眠。只有放松心情才能睡好。

　　首先，為了治療失眠，史大媽自己用藥物來解決，這樣做是不科學的。醫學用藥最好遵從醫囑，特別是安定類藥物，有的長期服用可能還會造成藥物依賴或有其它副作用，用得不對症可能還會傷害身體。史大媽的情形具有很強的代表性，在山西醫科大學第一醫院精神衛生科就診的此類老年人為數不少，大多數是為家庭瑣事、兒女之事而操心。其實，兒女瑣事由他去。每個人在不同的人生階段都有自己的位置和職責，擺正自己的位置，做好自己的事是非常重要的。兒女們有自己的責任要去承擔，這是正常的客觀事實，老年人沒有必要去過分操心和擔憂。老年人盡到自己的責任，保重好自己的身體，就是對兒女們最大的支持。另外，從兒女們的角度來講，有時候過多地將關於自己工作和生活煩惱，向老人傾訴，也會加重老人的思想負擔，讓他們煩惱。

　　專家建議

　　史大媽的主要問題在於她“操心太多”，心理壓力大，這是造成她睡眠障礙的主要問題。

　　專家分析

　　該怎麼辦？史大媽一家為此都感到非常困擾。

　　兩年來，史大媽的失眠持續周期越來越長，早上起床時經常面色暗淡，雙眼無神。眼看媽媽精神不濟，孩子們為她買來各種宣傳治療失眠效果好的保健用品，但都不管事。史大媽自己還買來“安定”，嘗試服用，但漸漸一粒不起作用了，便增加到每次兩三粒，可後來，史大媽怕有副作用也不敢再服用了。

　　在此期間，史大媽的大兒媳生下一個白白胖胖的小男孩兒，小寶寶的出生為這個大家庭增添了許多歡笑，但隨之也帶來了煩惱。大兒媳休完產假後恢復上班，史大媽的愛人還未退休，照顧小孫子的責任就落在了史大媽一人肩上：小孫子該吃飯了、該帶他出去曬太陽了、該去早教了……老人每天忙得團團轉。晚上，兒子、兒媳下班回家就接過了看管孩子的責任，終於能休息了，躺在沙發上看看電視吧，一邊看著老人一邊就睡著了。但是，一到半夜兩三點鐘，史大媽就會醒來，再也無法入睡：小孫子每天吃的食物營養是不是不夠？孩子們工作壓力大，自己該怎麼為他們分憂？兒子、兒媳最近看起來好像感情不那麼融洽，究竟怎麼回事？史大媽滿腦子都是兒女們的瑣事，往往到早上六七點鐘才能又朦朦胧胧入睡。

　　二兒子還沒有女朋友，為此，史大媽每天晚上常常半夜醒來，越想兒子的婚姻大事就越發愁得睡不著。一年後，史大媽的二兒子終於有了女朋友，史大媽高興的同時，又常常半夜三更醒來，思謀著二兒子能不能和女朋友相處好，啥時候為他們籌辦婚事。不久，二兒子終於結婚了，這下，史大媽的失眠症也不治而愈。

　　今年58歲的史大媽性格開朗，是個熱心人。她有兩個兒子，大兒子結婚之後，老人的注意力就轉移到二兒子身上。

　　她為啥睡不著

　　3.21日是“世界睡眠日”，就老年人不良的睡眠問題，采訪了山西醫科大學第一醫院精神衛生科、山西心理衛生協會和山西省中醫研究所的羅錦秀、段慧君和胡蘭貴等醫學專家。從困擾老年人的睡眠問題著手，為老年人提出一些有針對性的分析和建議。

　　清代李漁曾說過：“養生之訣當以睡眠為先”，這說明充足、良好的睡眠，與養生息息相關。睡覺是個大問題，尤其是老年人，提高睡眠質量更是養生訣竅。但生活中，不少老人往往存在著睡不著、睡不長或睡不醒等不良的睡眠問題。