良好的睡眠習慣是健康生活的保證

　　失眠等睡眠問題已成為世界各國普遍存在的嚴重的公共健康問題。世界衛生組織曾在14個國家進行調查，約27%的人有睡眠問題。美國睡眠基金會的調查顯示，50%左右的美國人每周都會有幾天時間出現至少一種失眠症症狀。在歐洲，大約有4%～22%的人受到失眠症的嚴重影響，而我國目前失眠症的發病率也高達10%～20%。中國中華醫學會精神病學會曾在上海、北京、廣州、北京、杭州和山東等地進行了一次有1萬多人參加的睡眠問題調查。

　　被調查者中，存在易醒、醒得過早、睡眠時間不足、睡眠質量不好等睡眠問題的高達42.5%。失眠在我國俨然成為了一個很普遍的的問題，特別是以婦女和老人居多。

　　失眠的診斷和治療

　　失眠和多種身體、心理疾病有著密切的關系。為確定失眠症的類型、嚴重性、持續時間及失眠的原因，首先：需進行2周的觀察和記錄：包括就寢、起床時間，睡眠持續時間和質量，夜間覺醒情況等主要症狀與規律;記錄飲酒、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習慣等等;其次：進行詳細的內科系統檢查，必要時應做心理分析、精神科檢查。最後：結合多導睡眠監測明確睡眠整體情況，根據睡眠分期指導合適藥物的選擇。根據每個人的不同情況，醫生可以為你選擇最合適的治療方案。早期診斷、早期治療是關鍵。

　　養成良好的睡眠習慣

　　⑴適當調節睡眠時間，每天准時起床(包括節假日)，按時睡覺。

　　⑵即使失眠，不要老是躺在床上。該起床時就和平時一樣起床，白天盡量不午睡，起床後稍稍做一下體育鍛煉。

　　⑶進食定時，晚餐不宜過飽。黃昏後盡量食用和飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。

　　⑷入睡前避免閱讀帶刺激性的書報、雜志。避免看刺激性的電視節目，禁止在床上讀書、看報、看電視。入睡前做些放松活動，如按摩、推拿、氣功、靜坐等。

　　⑸臥室環境要舒適，避免強光、噪音、溫度適宜。

　　⑹有睡意時才上床，不要上床等覺。

　　⑺如果有煩心事、要緊事，睡前把它寫下來，不要上床再思來想去。