水中行走可強健膝蓋預防關節炎

　　第五，辦公室白領們平時利用一些小動作也可以增強膝關節功能。坐在椅子邊，將腿向前伸直，腳後跟著地，然後腿伸直向上抬，使腳跟離地10-15厘米，讓股四頭肌持續收縮，保持3-5秒，然後緩慢把腿放下。每天做2-3次，每次重復10-15遍，兩條腿可同時進行。

　　第四，在水中進行膝關節運動，比如游泳、水中行走、水中健身操等。這些運動是在失重狀態下進行，膝關節負重小，但活動范圍大，膝關節周圍的肌肉和肌腱也能夠得到充分的舒展。

　　第三，用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。注意跑步時前腳掌著地，以減緩膝關節的震動和膝關節損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

　　第二，騎自行車也是不錯的鍛煉方法，大腿肌肉得到很好鍛煉，而膝關節受力不大。但注意騎行的速度不要太快，也不要持續上坡騎行。每天可進行30-40分鐘。

　　第一，堅持緩步行走。行走時腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20分鐘，長期堅持。

　　俗話說人老腿先老，趙金忠認為，只要在日常的運動當中注意保持和增強膝關節，就可以有效防止關節變形和關節炎的發生。

　　增強：白領可選擇坐姿抬腿增強關節

　　第三，在飲食方面，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能生長軟骨及關節的潤滑液，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

　　其次，參加體育鍛煉前一定要重點對膝關節“熱身”，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節；不要過長時間練習太極拳，因為太極拳當中有較多的持續緩慢的下蹲位動作，造成膝關節的負擔過重增加磨損。

　　首先，在生活和工作當中要注意避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍；如果的確是工作需要，最好改為坐在小板凳上工作；年輕女性逛街不要穿高跟鞋，避免對膝關節造成大的沖擊力，導致關節發生磨損。

　　趙金忠提醒年輕人，在日常生活當中一定要注意對膝蓋的保護，避免造成膝蓋損傷，引起長期的關節疼痛。

　　保護：太極拳練習不宜時間過長

　　膝蓋可以說是我們最重要的一個關節了。在大風降溫季節到來的時候，很多人會出現關膝節疼痛症狀，嚴重影響工作和生活。對此，上海市創傷骨科臨床醫療中心關節鏡外科主任趙金忠認為，至少1/4骨性關節炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。因此，年輕人在日常生活當中一定要注意保護膝蓋，膝關節損傷一定要盡早診治。