上下樓膝蓋痛預防與治療

　　另一個動作稱為無痛下蹲，雙腳分開站立，緩慢地下蹲，但不要蹲得太深，下蹲的過程中一旦出現膝部疼痛就要立即停止，實驗幾次，就會發現自己在某個范圍內(如屈膝40度以內)下蹲不會引起膝痛，然後在這個角度范圍內每天緩慢下蹲、緩慢站起，練習100次左右。

　　當疼痛緩解後，應進行系統的膝關節周圍的肌肉力量訓練。常用動作有兩個，一是在大腿伸直的位置盡量繃緊大腿前面的肌肉，繃緊10秒鐘(此時一定要注意不能憋氣，因為可能會導致心腦血管疾病)後放松10秒，再繃緊10秒，如此循環往復，每天累計完成60—100次。

　　首先應盡量避免需要膝關節大幅度彎曲的動作，當疼痛很嚴重時，可試行冰敷或去醫院接受超短波治療。

　　由於人在上下樓梯時，膝蓋骨所承受的壓力可達到體重的三倍，當磨損的髌骨軟骨受到如此巨大的壓力時就會產生疼痛。在此推薦幾種預防和治療的方法，大家可以試試。

　　所謂髌股關節是指膝蓋骨(醫學稱髌骨)和大腿骨(醫學稱股骨)之間的關節，當人們上下樓梯時，膝關節會做出較大角度的屈伸動作，這時膝蓋骨會在大腿骨上上下滑動，由於種種原因，膝蓋骨滑動的軌道出現異常就會導致髌骨的關節軟骨受到磨損。

　　很多中老年朋友在上下樓梯時會感到膝蓋疼痛，這種現象臨床上一般稱為“髌股關節紊亂”。