冬季老年人預防關節炎

那麼，究竟秋冬老人預防關節炎的方法都有哪些呢?看完下面的內容，大家就會知道了。

1、坐在椅子上伸直腿。輪流伸直左右腿，伸腿的同時用力勾起腳尖。重復20次為一組，每天3-5組。

2、仰臥位，腿伸直。然後腳跟著地，盡量屈膝。如此反復，重復20次為一組，每天3-5組。

3、仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復屈腿狀態。另一條腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。

4、仰臥位，一腿膝關節屈曲。另一腿膝關節伸直，腳後跟靠著牆面，用力伸直膝關節。當感到膝關節後部緊張時，堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。

5、騎自行車。把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應後逐漸延長至20分鐘。

6、俯臥位，在踝關節的下方墊上毛巾卷。該踝關節用力向下壓，盡可能伸直膝關節。堅持10秒鐘，然後放松。換腿重復上述動作。重復20次為一組，每天3-5組。