愛運動的怎樣預防關節損傷

　　專家強調，多曬太陽，注意防寒、保暖，適量運動，為有效避免膝關節疾病的發生，老年人晨練應該講究科學性，不要在短時間內反復做一種動作，使膝關節得到很好的休息是保護膝關節的正確做法。有的人認為越痛越要活動，這種做法不可行。因為過度的活動會使關節軟骨磨損加重，誘發滑膜充血引起關節積液，使關節出現紅、腫、痛，加劇膝關節的脫變與損傷，導致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協調性沒有年輕人好，運動時難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對於老年人來說，只要每天能堅持外出走走活動一下，就能達到保健的目的。

　　打太極拳也要結合老年人實際情況。打太極拳時，身體重心較低，且動作要緩慢進行，會使膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。太極拳的技術特點是膝關節始終處於半蹲位的靜力性支撐，如果長時間過量單一鍛煉，髌骨關節面就會受到經常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會加速髌骨軟骨的蛻變，引起關節疼痛。因此，打太極拳也要結合老年人的實際情況，如果出現膝關節疼痛的症狀，應適可而止。

　　中醫骨科醫師介紹，目前正值冬季晨練高峰，許多老年人在晨練的時候過度注重於腿與關節的鍛煉，使身體的重心側重在膝關節上，加上沒有把握好肌肉的協調性，造成膝關節面的軟骨逐漸磨損，從而導致膝關節疾病的發生。比如跑步、登山、爬樓梯，這些運動雖是一種很好的鍛煉心肺功能的方式，但不利於保護膝關節。因為鍛煉時會增加膝關節負重，尤其是下山、下樓時除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。另外，在登山、爬樓梯時，膝關節的彎曲度增加，髌骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關節的疼痛。

　　最近，王阿姨的膝關節經常酸痛，活動也不太靈活。她認為，這是多年坐辦公室、活動太少造成的。去年退休後，王阿姨開始堅持晨練。她每天跳繩，有時還會跑步、打太極。可是，一段時間下來，她的膝關節疼痛越來越嚴重，不但在清晨起床或久坐後會覺得關節僵硬疼痛，要稍稍活動後才能行走;而且上台階費力，下台階腿軟。王阿姨在女兒的陪同下去醫院作檢查。X線攝片顯示，王阿姨的膝關節“骨間隙狹窄，有骨贅形成”，醫生診斷她患了膝關節炎。醫生告訴她，膝關節炎是關節軟骨退行性改變所致。女性45歲以後卵巢功能減退，雌激素水平下降，使關節軟骨代謝減弱，容易發生退行性改變。另外，長期慢性關節勞損，以及跳繩等運動使膝關節負荷加重也是引起膝關節炎的病因之一。“全國關節外科學術研討會”日前公布了一項調查結果，在對1400名55～75歲中老年人專項抽樣調查顯示，74%的老年人膝關節存在著不同程度的疾病，其中八成左右是因晨練不當所致，且年齡越大，膝關節疾病越嚴重。