老年人鍛煉應遵循五項原則

　　如鍛煉須持之以恆;健身指導者對老人制定科學健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒等。

　　5.關注與鍛煉相關的心理因素。

　　他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

　　4.高齡老人和體質衰弱者應參與運動。

　　體能運動的"平衡"應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何拱配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　3.注意維持體能運動的平衡。

　　適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的政黨功能均有積極作用。如舉小沙袋，握小槓鈴、輕型彈簧帶等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。

　　2.應重視重量訓練。

　　如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們建議有條件的老人每周都應從事3-5次、每次30-60分鐘不同類型的運動，強度從緩慢至稍稍劇烈，這即是說，增加40-85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20-30分鐘亦可，但鍛煉的效果就差一些。

　　1..應特別重視有助於心血管健康的運動。