老年人散步時應遵循355原則

　　對於很多老人來說，每天散步成了他們雷打不動的鍛煉方式，但康復專家說，散步並不是簡單的走走停停，而是頗有講究的。

　　健康老人散步要遵循時間累計加強度的“3、5、5”原則，即每天30分鐘，每次5000—6000米，1周5次。小腿是人的第二心髒，按照這個頻率散步，可促使血液循環，促進體內新陳代謝。同時使呼吸順暢，達到鍛煉效果。

　　患慢性病的老人和體質虛弱的老人，關鍵看散步後自己是否舒服，膝蓋、腳、髋關節是否疼痛，心髒是否有不舒服的跡象。康復專家強調，如果出現不適感，要盡快咨詢醫生。此外，患病老人在散步時間、姿勢等方面還要特別注意。

　　腰椎管狹窄和患骨性關節炎的老人，因為不能長時間行走，所以建議選擇游泳、騎自行車等對腰部和下肢負擔較小的運動。如果要散步，開始時應選擇身體能承受的強度和時間，一般以小步快走為佳。

　　身體肥胖的老人散步時，可適當拉長散步距離和時間，以快走為宜，好使體內脂肪充分燃燒。

　　患高血壓的老人散步，最好挺胸抬頭，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，以防血壓升高。患高血壓的老人適合選擇傍晚散步，因為傍晚血壓相對穩定。

　　患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，時間最好在餐後半小時到1小時左右。

　　患糖尿病的老人，要先吃東西後散步，否則會使大腦供血不足，導致低血糖。散步以甩開雙臂大步走為宜。

　　康復專家最後提醒，科學的運動有益健康，過量運動則可能帶來傷害。因此，患病老人都應從較小的強度開始，循序漸進，一旦發現不適，要及時就醫。