老年人散步要注意的四點原則

　　老年人散步要注意的四點原則

　　老年人散步雖看似普通，卻有不少講究。健身方式一定要選擇好。散步要注意下面的四點原則。

　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。

　　運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位。

　　背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。

　　因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　第三，散步地點要選擇好。

　　人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

　　第四，不要在坡多的地方散步。

　　老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。