老年人科學散步有哪些注意事項

　　散步是一種不拘泥於形式的運動，閒散、自在，所以散步一般不會讓人很疲憊，但是如果想散步到遠一點的地方，那就要根據自己的體力了，不能勉強。如果一定要去，可考慮帶上代步工具，如在南方水鄉，可讓一葉小舟隨行，既可以步行出去，坐船回來;亦可坐船出去，步行回來，這樣可以節省體力。回來後，可以先躺下休息一會兒，並喝點湯水來調和體內之氣。

　　科學的散步有益健康，不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節，關節腔內分泌滑液，隨著年紀的增長，膝關節出現退行性變，出現骨質增生，所產生的滑液亦減少。因此，老人散步應注意以下幾點：

　　①從較小的強度開始，循序漸進。

　　②盡量不要在坡地散步，這對保護膝關節有利。

　　③不要背著手散步。背著手散步不能充分活動身體各部位，也不利於身體放松，不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

　　除此之外，老年人散步時還要注意：

　　①由於人體在運動時，需氧量高，所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

　　②散步的時候，千萬不要到沒有人的地方去，萬一有什麼事情發生，至少可以得到幫助。

　　③老人最好隨身帶一個牌子，寫上自己的姓名、年齡、聯系電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況，可以在第一時間得到搶救。

　　④胃下垂的老人不宜飯後散步，糖尿病的老人不宜空腹散步。