老年人健身遵循三大法則

 

　　大 大肌群參與運動，對心肺功能有較大的影響，並協助調整新陳代謝和神經活動。比如，做手指、手腕活動，心律基本無改變。做肩、肘關節和腰部等活動，這些關節都有大量肌肉群相附，所以整體運動效果更好。
　　
　　中 運動速度和強度都要適中，不宜過快或過慢，過快運動強度偏大，過慢會引起活動肌肉的過分緊張用力，也不適宜。速度適中的運動包括各種形式的拳、操等。
　　
　　多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎上，長吸一口氣，使氣運到小腹，然後再緩慢呼氣，完成一次呼吸。