老人騎自行車的好處 騎自行車要注意7點

　　很多人常會選擇騎車遠游，騎車遠游既自由、方便、輕松，還可以促進健康長壽。騎車運動的好處很多，是適合老年人的運動，可以幫助老人預防多種疾病，是老人長壽的方法之一。那麼老人騎自行車有什麼好處呢？老人騎自行車注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老人騎自行車的7大好處

　　1、騎單車親近自然享受生活

　　騎單車能更多接觸大自然和社會，廣交騎友，騎行中聊天交友身心，使晚年生活有更多精彩。

　　2、健康升級

　　騎自行車的好處不僅僅是幫助臀部、腿部主要的肌肉部位有效鍛煉，更重要的是讓你的身體更強健、不易受到傷害，健康因此升級。

　　3、心肺鍛煉

　　作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連結心髒和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。

　　4、騎單車能預防大腦老化

　　老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

　　5、騎單車可預防心血管疾病

　　騎單車是全身運動，可促進血液循環，改善血管彈性，規律性的下肢運動提升心髒供血能力，對預防老年人心血管疾病有奇效。

　　6、騎單車可降低骨質疏松的發生

　　骨質疏松是老年人常見的退行性變，有些老年人經常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自發性骨折，這都是骨質疏松引起的，每周騎三次單車，便可強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增強骨質、提高骨密度，降低發生骨質疏松的可能。

　　7、獲得快樂

　　有規律、按照計劃進行的騎車鍛煉能夠幫助大腦釋放更多的內啡肽，從而讓你能體驗到一種自然而然的喜悅，使身心都處於輕松愉悅的狀態中，進而有效幫助緩解壓力，消除緊張，從低落的情緒中走出來。這也是許多有效運動能夠使人放松身心的根源所在。

　　老年人騎自行車的注意事項

　　1、要遵守交通規則，不要逆行。

　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。

　　3、每次騎車持續時間要適當，一般中速騎行30~60分鐘即可。

　　4、車子一定要與老年人髙矮相適應，不要勉強地改變身體的姿勢來適應車輛。

　　5、騎車時上體應稍前傾，但不宜過分低頭。腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直。

　　6、在踏蹬車運行時，上體不要左右搖擺，否則容易引起駐背、脊柱前凸或側彎畸形。

　　7、選擇人少的地方騎行，老年人的靈敏能力比較弱了，老年人還是要選擇一些人少的地方進行騎自行車，不然的話一旦出現一些交通意外，就很容易摔倒，傷害身體。