老年人過度肥胖危害大 老年人健康減肥的4個方法

　　都說“有錢難買老來瘦”，可見老人瘦一點對自己的健康有好處。但是老人體質相對較差，身體自身的調節能力遠不能與年輕人相比。千萬不能一味的追求減肥的速度和幅度，應該把安全放在第一位。

　　老年的肥胖對身體的危害也是極多的

　　1、高血壓

　　肥胖是導致高血壓發展的危險因素。一項對中、老年的調查顯示，體質指數小於20者高血壓患病率為7.55%，體質指數24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當體質指數大於28時，患病率達36.89%。

　　2、糖尿病

　　肥胖症與糖尿病關系密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發病率為0.26%，超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍多。

　　3、動脈粥樣硬化及冠心病

　　肥胖症者多有高甘油三酯血症，可造成動脈粥樣硬化。據調查資料顯示，體質指數小於20者冠心病患病率4.72%，體質指數24—26者，冠心病患病率9.91%，體質指數大於28者，患病率高達16.51%。

　　4、脂肪肝

　　肥胖可以引起肝髒的脂肪變性，導致肝髒腫大。

　　因此老年肥胖問題一定要引起重視，那麼老年人如何減肥？

　　1、多參加運動，主要進行耐力性運動，譬如慢跑、自行車、步行、球類、舞蹈、體操、游泳等。在運動的時候，一定要記住不要過於劇烈，以免受傷，時間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運動也叫作“有氧運動”。

　　2、很多的肥胖老年人得飲食習慣都是不很好的，是要做到少吃煎炒炸得食物的，還有就是子啊吃飯的時候最好是做到細嚼慢咽的，慢慢的減慢你的進食速度，增加咀嚼的次數，然後有效的減少一些的攝食量。那麼在低熱量的攝取的前提下呢，還是要適當的增加早，午餐得比例的，盡量的是減少晚餐，多吃食纖維，如蔬菜、水果的食物。

　　3、減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果。隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

　　4、提醒需要減肥的老年人及其家人，市面上的減肥產品、減肥方法數不勝數，每個老人的身體素質不一樣，減肥的效果和方法也不一樣。建議老人選擇減肥產品時，一定要對其做充分了解，並盡可能地咨詢醫生。減肥方法也要選擇有專業的減肥科學技術的機構。