老人適當運動好處多 堅持運動延緩衰老

　　生命貴在運動，因此在平時生活當中，我們一定要多加重視鍛煉自己的身體，這樣才能夠提高自己身體的抵抗力，對於疾病才能達到抵抗的作用。老年人可以通過健康運動來達到養生的目的。但是，要注意老年人運動不能過度，要學會科學健康的運動方法，這樣才能更好的健身效果。那麼問題來了，老年人適當運動有什麼好處呢？老年人運動的注意事項有哪些呢？接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

　　老年人適當運動有什麼好處？

　　1、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。

　　2、增加食欲，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。

　　3、增強大腦皮層的工作效率和心髒功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

　　4、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。

　　5、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。

　　6、改善腎髒血液供應，提高腎髒排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機體內環境的恆定。

　　7、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏松；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和准確性，防止肌肉老化；加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生和韌帶退化。

　　老年人運動的注意事項

　　1、運動過程要注意身體變化

　　老年人要謹記運動過度的症狀，如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

　　2、保證充足充足的睡眠

　　運動是一項耗體力的事，所以老人一定要保證充足的睡眠，才能把動作做到最好，達到好的效果。

　　3、劇烈運動要避免

　　老年人的肌肉在慢慢萎縮，肌肉的力量也有所減退，神經系統反應較慢，所以最好選擇一些緩慢、放松的運動，能使全身得到運動，如太極拳、慢跑等。

　　4、運動需循序漸進

　　活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

　　5、運動前做好全面的身體檢查

　　老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來，也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病，應該咨詢醫生哪些運動不能做的，平時運動時就避免此運動。

　　6、忌憋氣運動

　　人屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。

　　7、注意運動時間

　　運動時間一定要注意，很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。