老人錘煉一身“硬骨頭”

　　正常骨骼的代謝過程稱為“骨骼再造”，就是破骨細胞溶解骨頭與成骨細胞填補骨頭這兩個過程不斷周而復始地進行，以維持平衡狀態。35歲過後，骨溶解速度逐漸超過骨合成速度，骨量――即骨頭裡的骨礦物質（鈣、磷）和骨基質（蛋白質、水）等大大流失，就形成了骨質疏松症，就是原本致密的骨頭變得中空多孔，所以比健康的骨頭要容易折斷。

　　動感 “骨”感

　　錘煉一身“硬骨頭”。常年臥病在床的人就是吃鈣片，也仍然抵抗不住骨質疏松的逼近，運動才是健骨的良方早已得到證實。骨的塑形到人的成年期基本結束，而骨的重建則持續畢生，通過運動而增加的骨量可以作為年輕人應對日後骨質疏松的資本儲備。首先，骨骼外披掛著肌肉，運動使肌肉擴張、松弛，不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應過程就是自我激活、自我增生的過程；其次，運動使全身和骨骼的血液循環更加旺盛，可以刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防治骨質疏松的目的。

　　通過鍛煉增進身體的平衡性和敏捷性，減少意外事故的發生，骨折的風險也會隨之降低。讓你“一路走好”。

　　益骨運動方程式

　　挑個好時候。除了遵循一般運動適宜的時間規律外，你可以在上午8-10點、下午3-4點兩段最佳日曬時間為健骨做一些運動，因為紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列光、生物學反應，形成活性維生素D促進鈣質吸收。

　　做什麼運動。重力運動對健骨最有效，即那些需要你站立並承擔自身體重的運動。骨骼最不能承受生命之輕，當它承受壓力時，成骨細胞的活動才能加快。例如步行，它通常被視為重力運動的精華，你還可以稍加變化以增加強度，改為爬山、爬樓梯等；跳繩、籃球、排球等跳躍式運動除了需要站立並承擔自身體重外，還通過跳躍時來自地面的沖擊又對骨骼施加了壓力，在健骨方面更勝一籌；游泳也很值得推薦，由於水的浮力抵消了人體的一部分重力，所以在水中，腰椎、四肢關節的活動度增大，更能提高肌肉的力量和全身骨骼、肌肉的協調性，可直接刺激骨骼，對維持骨量、防止骨量丟失大有好處。