老年人走路保健養生法

　　現代社會資訊發展、交通便捷，使得坐式的生活型態取代了以往勞動式的生活型態，多數人的體能狀況因此提早老化，憂郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免這些文明病引發的危害，適量與規律的運動是健康生活減肥瘦身的不二法門，若您尚無運動的習慣或者平時工作繁忙無法抽出時間進行運動的話，那麼推薦您“健走”應該是各位女性的一個最佳的選擇。

　　健走，是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動，只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。它比散步有助於提高身體機能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及無運動習慣者的最佳選擇，因此也成為目前先進國家最時興的運動風潮。

　　健走對身體的好處簡述如下：

　　1、維持好身材

　　1.每日步行5000步（40分鐘完成），可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

　　2.增進身體機能，預防慢性疾病

　　3.增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化癡呆與健忘。4.控制慢性疾病的好藥方

　　5.持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓

　　6.消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁

　　7.多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及纾解憂郁。