傳統養生法 老人養生順應時辰

 　　早晨養生三件事

　　辰時（7：00—9：00）是調養腸胃的好時機。

　　口腔保健操。刷牙時做叩齒、攪海、嗽津、轉舌等運動，以健齒潔龈，增強口腔咀嚼能力。

　　十指梳頭。以十指代替木梳，從前往後，自下而上梳理、按摩頭部百會、後頂等穴位，有安神醒腦、引氣養血、通關開竅的作用。

　　補水。晨起後空腹喝150—200毫升溫白開水，有稀釋血液，促進代謝，增強腸道排空作用。

　　白天養生七項運動

　　根據個人體質，可選做以下運動：

　　深呼吸。采用腹式呼吸法或縮唇呼吸法，可擴充肺部肌能，應對霧霾天。

　　鼻部保健操。通過捏鼻翼，揉印香穴，可增強鼻部功能，預防鼻塞感冒。

　　拍手。邊走步邊拍手，可以促進血液循環，預防手指麻木的情況發生。

　　抗背。將背部在樹干上有節奏地抗擊，以刺激背部經絡，改善血液循環。

　　做玉帶環腰操。雙手推拿腰部兩側，以梳理環繞腰腹的帶脈，減少脂肪。

　　曬太陽。“日光浴”可促進血液流通，增強骨關節功能。

　　打太極拳。增加腹肌功能，預防心腦血管疾病。

　　晚上養生有效三法

　　散步。晚飯後開展1小時散步或20分鐘的慢跑，可增強胃腸道蠕動，促進血液循環，減少脂肪堆積。

　　泡腳。堅持用熱水或中藥水足浴，有溫經通絡、疏經活血作用。

　　捶背。自上而下捶叩背部，可提高內分泌功能，有寧心安神，催人入睡之效。

　　睡前養生力戒“三不”。睡前不生氣、不醉酒、不飲濃茶是養生的三大戒律。因為睡前生氣會影響情緒，導致血壓升高。飲酒飲濃茶會刺激中樞神經，造成肝氣郁結。