如何幫助老年人遠離便秘困擾？

所謂便秘，並不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便干結、排便費力等症狀。尤其對於老年人來說，胃腸道動力減弱，活動減少，相比年輕人更容易受到便秘的困擾，嚴重影響老年人的生活質量。另外，便秘對於患有高血壓等慢性病的老年人的發病率更高，因此，為您介紹幾種可有效緩解老年人便秘的方法。

1、養成勤喝水的習慣

便秘大多和大便干燥有關，多喝水對緩解便秘有一定的幫助。專家分析，水分可以讓大腸內的纖維膨脹，達到軟便的功效，以利排出。因此，應養成良好的喝水習慣，千萬不要等到口渴了才喝水，如每小時喝一杯水，保證每天飲水的攝入量達到1500-2000毫升。另外，由於夜間的消化吸收，代謝廢物積聚在體內，最好在晨起後空腹喝300毫升的淡鹽水，有利清理腸胃。

2、養成甩手快走的習慣

研究發現，每天堅持一定時間的快走，可有效對抗老年慢性疾病及並發症，尤其喝水後快走20-30分鐘，還可幫助促進胃腸道蠕動，改善便秘的情況。在快走時，可以充分甩手，幫助水分在體內游走，以身體發熱、微微出汗但不感覺累為最佳狀態。如果由於工作和自身的原因，不方面外出運動，建議起身站立，原地甩手10-20分鐘，也是可以達到同樣的效果的。

3、養成果汁不濾渣的習慣

不得不承認，現在大多數人出現便秘的情況，其中很重要的一個原因就是飲食太過精細，膳食纖維攝入不足，胃腸蠕動減弱。因此，建議平時可將應季水果打成綜合果汁，但是無需過濾掉殘渣，最好連同水果渣一起食用，如此不僅可補充維生素C等維生素，還能補充一定的膳食纖維。但是，水果的含糖量較高，每天攝入應有所控制，避免增加身體負擔。

4、平日飲食避免燥熱食物

對於經常便秘的人群，應盡量避免油膩厚味、辛辣刺激性的食物，例如油炸、燒烤等食物，以及小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等熱性的調味料等，這些食物和調味料，不僅容易導致上火，而且還會引發燥熱，增加排便難度。因此，建議飲食清淡，多吃粗雜糧和蔬果類，有助改善便秘。