日常運動 羽毛球最傷跟腱

　　打羽毛球、跑跳較多，急停、跳起扣殺、弓步接吊球等對跟腱的運動量非常大。如果動作不規范，容易使跟腱拉力產生過猛，導致跟腱的損傷乃至斷裂。

　　廣州中醫藥大學第一附屬醫院一骨科主治醫師徐險峰說，目前正處秋冬之交天氣氣溫變動大，肌肉、肌腱、關節在寒冷的天氣中粘滯性較高，運動性創傷的可能性更高。如何避免在羽毛球運動中出現跟腱損傷呢?

　　冷天更要熱身

　　冷天關節、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱太緊太僵之下，突然運動強度加大，往往會造成運動傷害。

　　對策：做好熱身運動，如踝關節繞環、前後屈、左右搖、單雙腳提踵練習、單雙足跳等，使肌肉溫熱，提高肌腱彈力。

　　易傷人群控制運動量

　　研究顯示，在某些使用喹諾酮類抗生素及皮質激素包括局部打封閉的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周圍炎、糖尿病、痛風病、系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外斷裂的機會較普通人會有所增加。

　　對策：這類易傷人群，建議在疾病的診療時暫時避免打羽毛球。疾病穩定期，亦應以較小運動量、較少跳躍奔跑的小幅度、短距離活動為宜。

　　改變發力方式

　　經研究分析，運動員在足踝背伸20~30°位突然踏跳發力，跟腱容易發生斷裂。

　　因為此位置跟腱極度緊張，而胫後肌及腓骨肌則較松弛，未能起協同作用。明白了這個道理，我們日常運動就該盡力避免。

　　對策：在做跳起、前躍及落地等動作時，盡可能地多使用稍抬高足跟壓下足尖的方式發力，這時，由於跟腱發力間距變短而肌張力相應減低，相對之下胫後肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力協同作用增大，有利於避免跟腱因過度負荷。