運動扭傷了腳 別忙脫鞋

　　八月北京奧運更掀起了大家的運動熱情。平時少運動的人一不小心可能造成一些小小的運動傷害，比如擦傷、肌肉拉傷、扭傷等。這些輕微小傷，及時處理可減輕後期的肌肉腫脹，但一開始首要的處理方式應該是冷敷，而不是通常大家采用的熱敷、按摩。　　大家日常的運動屬休閒性質，不會出現專業運動員的重大創傷。可能造成的運動傷害有擦傷、扭傷、肌肉拉傷、挫傷等，廣醫三院康復科醫師黎志翔說，這些小傷情況如果不嚴重，一般無需藥物，可以先利用身邊的物品如冰凍礦泉水、冰棒等簡易處理。

　　擦傷：礦泉水洗傷口

　　擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬於最普遍最輕微的運動傷害。

　　一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干淨，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗干淨傷口之後，貼一塊止血貼就行。

　　肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處

　　運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。

　　黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

　　肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

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