管住口勤運動常監測 日常生活細節預防糖尿病

　　

        [導語]糖尿病與生活行為方式有很大關系，因而防微杜漸是關鍵，糖尿病如何預防?要從生活細節做好幾件事，並持之以恆。

 　   糖尿病與生活行為方式有很大關系，因而防微杜漸是關鍵，糖尿病如何預防?要從生活細節做好幾件事，並持之以恆。
　　第一，管住口。控制飲食量，維持合理的飲食結構，對預防糖尿病有著非常重要的作用。

　　日常進食的米和面，其主要成份是碳水化合物，又叫糖類化合物，不足會導致疲乏無力，低血糖，腦功能障等，但若攝入過多，就會轉化為脂肪貯藏於體內，引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病。所以控制飲食量很重要，不是重體力勞動者，一般提倡吃七八分飽。

　　在飲食結構上，要低脂少精多粗。即少食動物脂肪及精細加工的米面，多食粗糧及含粗纖維多的食物及菜類，戒煙限酒。這也是預防糖尿病的重要一招。

　　第二，勤運動。運動目的是加速脂肪分解，減輕體重，改善脂代謝，增強機體免疫功能。更重要的是，運動可提高胰島素敏感性，控制血糖。運動不是一朝一夕的偶爾運動，最好的運動時間是晚餐後40分鐘開始，快步走、慢跑等有氧運動40分鐘左右即可。

　　第三，常監測。糖尿病監測對於早期發現和預防控制糖尿病非常重要，特別是有糖尿病家族史、高血壓、高血脂以及肥胖的高危人群。

　　要定期進行空腹血糖檢查，至少每半年檢查一次。高危人群每三個月檢查一次。必要時，可以進行葡萄糖耐量試驗、糖化血紅蛋白檢查。可自購指血糖儀在家中自查，作為參考。也可購買尿糖試紙，用查尿糖的方法來初查。發現有可疑或異常，再到醫院查血糖或進行其它相關檢查。

　　掌握必要的糖尿病預防知識，從生活細節做起，防微杜漸，持之以恆，就可以把糖尿病發生發展的危險系數降到最低。