警惕！運動不當可引發婦科病

　　運動還會引起婦科病？是的！年輕女性的生理特殊，如果運動不當， 就有可能導致多種婦科病。事實上，運動過度、運動不足、時機不對、操作不當等都有可能導致婦科病。

　　無論是在健身房，還是自己在家中，運動已經成為我們健身的必修課，甚至成為健康生活方式的標志。然而，時尚的你可知道，一些讓你煩惱不已的婦科病可能正是運動不當造成的結果呢。

　　運動還會引起婦科病?是的!年輕女性的生理特殊，如果運動不當，就有可能導致多種婦科病。事實上，運動過度、運動不足、時機不對、操作不當等都有可能導致婦科病。

　　運動過度的婦科危險

　　運動過度是運動不當的主要表現。一些女性認為，運動得越多，對身體越好，沒想到其結果反可導致不利的結果。

　　婦科危險：月經異常

　　從事較大運動量的女性，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。

　　婦科危險：子宮下垂

　　女性做超負荷運動，特別是舉重等訓練可使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的女性負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化;負重40公斤時，宮頸就有明顯的向下移位。

　　婦科危險：處女膜破裂

　　運動過度造成處女膜撕裂的現象比較多見。

　　運動不足的婦科危險

　　運動不足也是運動失當的一種表現，一些婦科疾病正來自於此。

　　婦科危險：盆腔炎

　　城市職業女性往往缺乏運動鍛煉，尤其是缺乏下腹部的運動鍛練，再加上常常在辦公室一坐就是一天，盆腔的血液回流長期不暢，慢慢就開始出現慢性盆腔充血，造成盆腔部位局部抗病能力下降，繼而出現盆腔炎症。

　　建議：平時的生活和工作中要注意隔段時間起來活動一下筋骨，做做下蹲起立等相應的活動，避免盆腔充血的情況發生。同時可加強針對下腹部的運動鍛煉，如每天做仰 臥起坐、下蹲起立等活動10～15分鐘;如果在做瑜伽，就有意加強針對盆腔、下腹部的招式練習;每天倒立練習5～10分鐘也是很好的保健方法。

　　時機不對的婦科危險

　　在不合適的時期做運動也可能導致一些婦科疾病。

　　婦科危險：子宮內膜異位症

　　經期劇烈運動有可能使月經血從子宮逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑就可能種植在卵巢上，形成內含咖啡色液體的囊腫，俗稱“卵巢巧克力囊腫”，不僅導致痛經，還可引起不孕。

　　建議：經期適當減少運動量和運動時間，逐漸培養經期適度鍛煉的習慣。在來月經的最初1～2天，可以參加運動量不大的徒手體操、打乒乓球等活動。以後隨經血量的減少，可逐漸加量至恢復正常鍛煉。同時應避免能引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、側向推鉛球、快跑、跳高、跳遠、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。一般女性經期不宜下水游泳。有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。

　　操作不當的婦科危險

　　所謂操作不當，簡單地說就是指運動創傷。

　　婦科危險：外陰創傷

　　做自行車運動時外陰部長久地與車座或任何其他硬的東西摩擦，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔。外陰部的大陰唇皮下組織疏松，靜脈叢豐富且表淺，受外力碰撞後很容易引起血管破裂出血，造成較大面積的淤血。

　　建議：平時運動時要先自我評估運動環境，避免受傷。一旦受傷發生小的血腫，可局部加壓止血，先冷敷24小時後再改熱敷，這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續增大可伴有尿道、膀胱、直腸損傷，應立即去醫院進行急救處理。

　　婦科危險：卵巢破裂

　　劇烈運動，舉重物，腹部擠壓、碰撞都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛。其腹痛在休息後稍緩解，但常不斷加劇，甚至遍及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期的10～18天，其中80%為黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　婦科危險：卵巢扭轉

　　絕大多數的卵巢扭轉是由於生有囊腫，多數為良性的腫瘤，卵巢因體位的突然改變而引起。發病時突然劇烈腹痛， 常牽扯至一側腰部，可伴有惡心。

　　建議：注意體檢，及早發現;一旦發生卵巢扭轉現象，只要及時治療，不僅可切除囊腫，還可保留卵巢。

　　地點不當的婦科危險

　　選擇鍛煉的場所如果有問題，如衛生條件達不到要求，也可能造成婦科問題。

　　婦科危險：陰道炎、尿道炎

　　不少人視游泳為最佳運動，並長期堅持。但最近在上海某醫院的義診中，150多名女性卻被查出可能因游泳而感染上了不同程度的婦科病，該醫院最多的一天，就收治了可能因游泳而染上婦科炎症的病人30多例。一些感染性較強的婦科病在盛夏過後初露端倪。可見，游泳池的衛生管理直接影響到了女性的健康。因存在個體差異，各人感染的概率不一樣，有的人可能去過多次都不會感染，有些身體素質較差的人可能去過一次就會感染。

　　建議：預防的最好辦法就是盡量要到正規的、衛生達標的場所游泳。如果游泳後感覺身體異常，應及時就醫。

　　預防婦科病的運動

　　盡管運動不當可能引起婦科病，但是，適當的運動無疑能提高自身抵抗力，尤其是PK掉一些婦科病。

　　仰臥起坐

　　最近有關專家研究證明，仰臥起坐有利於預防、治療婦科病：仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的髒器;腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛煉刺激這些血管和穴位，加快血液流動的速度，從而治療和緩解婦科疾病;仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身體的抗病能力。用鍛煉腹肌的方法治療婦科病，是個可行的好辦法。

　　建議：屈膝做仰臥起坐效果更佳。

　　但是，首先應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。從 運動本身來講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績應為45～50個/分鐘，30歲最好做到40～45個/分鐘，40歲應做到35個左右/分鐘，50歲應努力達到25～30個/分鐘。

　　中式塑身肚皮舞

　　也叫纖腰舞，最大的特點就是腰、胯部的動作突出，除了可減去腰腹贅肉，收緊臀肌之外，還能調節女性內分泌系統，促進盆腔血液流通，內在按摩腹腔子宮器官，對月經不調、痛經等婦科疾病也有一定的療效。現在京城已經有了專門的健身俱樂部。捨賓訓練中也有部分動作著重運動腹部和大腿，有利於促進血液循環，排除毒素，對婦科疾病有輔助療效。