看過來!四大族群的營養清單

宅男宅女族、外食上班族、食草吃素族、夜貓熬夜族，在這四大族群中，你是屬於哪一族的呢?不管你是屬於哪一族，你們的飲食是否健康的呢?是否現在還是無法馬上調整那些飲食壞習慣的呢?那麼，就來看看營養師給你們的營養清單吧!

族群一：夜貓熬夜族

　　你鐘情於城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，k歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因為只有到夜深人靜的時候，才能靈感迸發，什麼ppt、計劃書、論文，通通拿下。

　　營養雷區：夜貓族除了眾所周知的睡眠不足導致肝腎負擔過重以外，就餐不規律帶來的暴飲暴食也是個大問題。很多人玩到凌晨2點，上午10點起床，於是早飯拖到了11點，午飯拖到了下等，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了減肥不敢吃夜宵，一天下來只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最差價。很多夜貓族身邊都會放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。

　　營養補充清單

　　1.如果你確實因為工作強度大，不得不常常熬夜加班加點，晚餐建議多吃些內髒和瘦肉補充維生素a。

　　2.遠離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶、豆漿作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時分溫暖腸胃，又可以在不發胖的基礎上為身體補充所需蛋白質和礦物質。如果依舊感到饑餓也可以適當吃些清粥。

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