“上班族”最多飲食油膩不規律

概 述

上班族由於忙於工作，往往午餐等會用工作餐將就，但是外面的工作餐多數比較油膩讓人反胃，那麼能吃什麼來緩解這一情況的發生呢？近年來，隨著社會工作節奏越來越快，許多上班族為了節約時間就會吃工作餐。但是外面的工作餐多數很油膩，從營養角度分析，盒飯屬於不平衡膳食，鹽分和油脂往往超標，綠葉蔬菜不足。長期飲食可能熱量超標，導致肥胖、易患高血壓、糖尿病、高脂血症。建議可以經常調換品種和口味，在辦公室裡准備一些牛奶、餅干以作補充。

步驟/方法：

1有些上班族並不是因為饑餓而去吃飯，有時只是因為聚餐吃飯而多吃了一頓飯，這就要注意了，因為多吃的餐飯會轉變成脂肪存儲在人體，導致發胖;不規律的飲食又會導致腸胃的不適，可能引起腸胃疾病。

2人們的三餐時間應該依據自己的生活起居習慣合理安排，一般推薦大家把用餐時間的時間固定下來。早餐適合在7點左右食用，午餐安排在12點左右，而晚餐一般安排在下午6點左右。以每餐時間間隔控制在4~6個小時為宜，因為這樣可以保證食物的攝取保持連貫性，保證機體不會處於饑餓狀態。

3對於加班工作的朋友，或者睡覺時間比較晚的朋友，在晚上9點左右還可以食用一頓宵夜，以補充能量。但是建議夜宵不宜吃的太晚，超過10點就不要再進食了，以免我們的身體在休息時，腸胃卻在運作

注意事項：

自帶便當雖然經濟實惠，但經過一個晚上和半個白天，青菜已肯定不再新鮮，營養流失嚴重，氣溫高時還容易變質。偶爾帶便當可以，但不要長期食用。科學的營養結構應該是谷類為主，動物性食物為輔，所以少吃為宜。