上班族最適用的養生功二式

上班族最適用的養生功二式

緩慢調息呼吸的養生功法，上班、回家，隨時可做，適合所有年齡的上班族。

【一式】和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

【二式】曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，雙手至於腿上自然放松，把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。

3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松。

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。