適合上班族的3個運動減壓法

　　那麼，怎麼緩解壓力呢?下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。

　　一、運動消氣法

　　調查顯示，“激烈”的發洩方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鐘。

　　但很多人對運動有誤區

　　上班騎40分鐘的自行車，每天跑5000米，這些夠運動吧?其實這並不是運動，而是勞動。勞動是有目標、有計劃的。而運動則沒有，隨心所欲。生活，需要點兒漫無目的。

　　現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想象成簡單的健身房。在這裡，會有專業的“消氣教練”指導你如何“針對各種環境釋放壓力”。

　　如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運動，並教你練習一種運動量頗大的“減壓消氣操”。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在裡面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

　　二、深呼吸或者放松訓練

　　人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。

　　深呼吸或放松訓練有助於放松肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

　　三、轉移宣洩法

　　心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

　　穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。

　　在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字符號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。