適合老人的運動的小習慣

　　老年人身體狀況不好，所以在健身運動時一定要掌握運動量，否則會給身體帶來負擔，傷害到自身健康。

　　早上醒來做做伸展運動。

　　把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體。做伸懶腰等伸展運動可牽動全身，達到加速血液循環、提神醒腦的目的。

　　早晚刷牙時做提肛運動。

　　具體做法是：吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺，呼氣時緩慢放松肛門，連做20-30次。提肛除預防便秘、痔瘡外，對內髒下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

　　久坐後起身拍打身體。

　　久坐可以考慮原地甩手並拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以震動身體內部的經絡和器官，使之放松而避免頸椎和腰椎病。

　　如廁時做做叩齒運動。

　　叩齒運動能刺激牙周膜更好地固定牙齒，減少患牙疾的機會。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

　　穿鞋時做屈膝運動。

　　不要坐在凳子上，而應屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個動作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。

　　老年朋友們在平時多進行這些運動，只要堅持，相信會對身體健康有很大幫助的。