春季老人適合哪些運動

 　　春天來了，暖風拂面，人們都積極走出家門。但是，在鍛煉中仍得注意一些事項，特別是老年朋友們。春季的氣候變化比較快，有些老人對天氣的變化是極為敏感的，日常鍛煉都會隨著天氣的變化而有所改變。

　　1.不空腹。空腹容易導致體力透支，使得人體血糖偏低，加之早上氣溫低血管收縮等因素，會有低血糖和心髒病突發的風險。應適當喝點糖水或稍微吃點東西。

　　2.循序漸進。每天早上鍛煉前，先進行一些簡單的肢體運動，如彎腰、踢腿、轉身、扭頭，給身體進行“預熱”，避免韌帶和肌肉扭傷及骨折發生。

　　3.防寒保暖。春天氣候多變且早上氣溫低，不注意保暖常會適得其反，影響健康。在運動中，不急於脫衣，等運動到一定程度感覺發熱時才減衣。有些老人運動後不喜歡洗澡和換內衣，這樣不僅易感冒，也會因有汗液而不好受。

　　適合老年人在春季做的運動有哪些呢?

　　1.快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。

　　2.扔飛盤：游戲過程中需要跑動，所以能鍛煉耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

　　3.打籃球：喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。

　　4.劃船：初看是一種休閒活動，但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項很好的有氧運動。

　　5.自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。

　　與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

　　6.慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。