哪些臂跑動作最適合老人

　　最近，國外運動醫學學會向世人推薦了一種新型運動方法――臂跑。顧名思義，臂跑就是用運動手臂的鍛煉方法來代替跑步。醫學研究表明，臂跑在健身效果上與跑步異曲同工。由於其不受運動場地的限制，也無受傷的危險，故尤其適合老年人進行鍛煉。

　　臂跑有以下4個基本動作：

　　1.單車手：仰臥，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車一樣的動作，做1-2分鐘。

　　2.飛翔：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀似的動作，做1-2分鐘。

　　3.打沙包：想象面前有一吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，做1-2分鐘。

　　4.拋球：將球拋向空中，然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息後再做10次。

　　需要注意的是，在從事臂跑活動前，先要做好准備活動，即活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。准備活動做1-3分鐘即可。其次，老年人在做臂跑時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。因為作為溫和運動的臂跑是以有氧運動為基礎的，在整個運動過程中，機體供氧充分，糖、脂肪的分解都是在有氧狀態下進行的，這樣就可減免“活性氧”和其他有害物質，從而達到延年益壽的目的。

　　醫學研究證明，臂跑對於老年人養生至少有以下好處：能延緩隨年齡增長而帶來的生理機能衰退，對防止早衰有益；持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心髒工作的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各髒器的工作壽命；臂跑還可刺激機體產生較多的體內免疫輔助劑，使免疫系統功能增強，從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制並殺死體內癌瘤細胞的作用；臂跑還能促進人體釋放一種“欣快物質”――內啡肽，該物質可使人心情愉悅，精神振奮，情緒高漲，對消除負性情緒、怡情養性大有益處。