健康新主張：一日六餐跟上班族更配哦

　　俗話說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌!對於廣大的上班一族尤其是吃貨來說，一日六餐可能跟你更配哦!這裡說的就是少量多餐啦，對於這個概念，你一定不會陌生。不過，”少量多餐“的正確打開方式，你真的有get到麼?

　　

　　少吃多餐的含義及誤區：

　　少吃多餐源於一些西方國家流行的飲食減肥新方法。具體而言，就是指在早中晚三餐之外再加一些餐點，每個三小時左右進餐，每日進食五至六餐。

　　誤區1：有人一聽說要吃多餐，便放任自己在三餐之外又大量進食零食或高熱量食品，結果變成“多吃多餐”，造成脂肪堆積，不利於身體健康。少吃多餐的關鍵在於“少”，

　　誤區2：有人為了減肥，以蔬菜水果來代替三餐飲食，且堅持少吃多餐、減少饑餓感的非健康原則，同樣也是不正確的。美國最新研究表明，每天攝入一定的瘦肉蛋白更易減少饑餓感，且有助於防止低血糖。

　　少吃多餐的好處：

　　提倡少吃多餐，並不是說每日三餐不好，只是每天吃五餐到六餐，比每天只吃三餐要更好。

　　首先，少吃多餐每隔3小時進餐，能夠持續保持飽腹感，從而減少進食垃圾食品、暴飲暴食的欲望。

　　其次，對很多上班族來說，工作壓力在所難免。吃東西一向是緩解壓力的方法之一。在工作期間適量加餐，可以振奮精神，緩解壓力。

　　另外，少吃多餐能夠減輕以往大量進食時腸胃的壓力，有助於新陳代謝，減少體脂，排毒養顏。

　　不少上班族由於上班壓力大、飲食不規律不健康，腸胃都有一些小毛病。所以對於胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。

　　少吃多餐的操作方法：

　　第一餐

　　早起後喝一杯溫水，幫助身體充分補水同時又有助於清除腸胃毒素。

　　早餐是一天活力的來源。粗糧粥、全麥面包、水果、一個雞蛋、一杯牛奶，這些都是不錯的早餐食譜。讓自己的早餐盡量豐富些，才能從一大早就充滿能量神采奕奕。

　　第二餐

　　十點到十一點期間，早餐差不多消耗完了，這時候可以進行一次小補充，以避免中午太過於饑餓而出現暴飲暴食的情況。另外，過度饑餓會也導致腸胃長時間的排空，損害粘膜。所以，可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。

　　第三餐

　　十二點到一點之間是午餐的時間。經過一個上午持續的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要補充充足。魚類和脂肪量少的瘦肉是午餐首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的。

　　第四餐

　　辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。

　　不過，下午1-3點最好別吃東西，因為這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。所以，把下午茶時間安排在3點之後吧。

　　第五餐

　　晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。

　　晚餐還是應該吃點澱粉的，但要熱量控制得宜，並且在七點以前吃完。如果都不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。

　　第六餐

　　第六餐實際上並非必要，但晚上若是肚子餓了，也不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。

　　小編的話：每天上班八小時，不管是否忙碌，都需要一兩個片刻時間，給自己歇息一下，用美食來緩解一下工作繁忙的心情，所以少吃多餐是很有必要的。而且即使在辦公室裡面，想要加餐也不難。只要在抽屜裡准備一些干果、水果、牛奶、麥片，用來臨時充饑足以，或者每天吃完中午飯順路去便利店買買買都行。工作缺乏靈感的時候，吃一口好吃哒，滿滿的正能量就來啦!