我是一名在外地上大學的大一新生,軍訓之後就迎來了國慶假期,回到家裡,媽媽每天都給我做我愛吃的家鄉菜,走親訪友的時候,餐桌上也都擺滿了各種佳肴。平時在學校的時候我的飲食都比較規律,放假回家後,每天都是大魚大肉,平時也不怎麼鍛煉,假期結束的時候胃部就感到有些不適。我想請問一下,像國慶節這種很長的假期,如何保證飲食健康。
1一些學生黨與工作族,平常的學習工作時間都非常規律,一旦過節休假,作息時間不規律,甚至黑白顛倒,飲食時間也變得不規律,讓我們的腸胃受損。所以說,節日健康飲食,要保證規律的飲食時間,保持正常的一日三餐,不過晚吃宵夜,不減少餐數。
2需注意葷素搭配,掌握好膳食平衡,不能暴飲暴食,不宜過鹹、過飽,控制糖和脂肪的攝入量。多攝入植物性食品,保證主副食比例營養平衡。增加攝入蔬菜、瓜果、菌類、薯類等鹼性食物,以減輕吃太多肉類等酸性食物帶來的倦怠乏力現象。
3注意控制瓜子,花生,糖果等零食的攝入,這些零食油脂,糖分,香精成分很多,吃多了容易上火,導致腹瀉,口干舌燥。同時聚會時也要少喝飲料,飲料中糖分很高,並不能代替水。應喝一些清熱的茶水或新鮮的果蔬汁。吃酒席時不宜空腹喝酒,要吃一些飯菜,以保護肝髒和血液循環。
在節日期間,要注意飲食規律,按時吃一日三餐,不要暴飲暴食,多吃新鮮的的蔬菜水果,少吃一些大魚大肉,少吃零食,少喝飲料和烈性的酒水。還要堅持適量的運動,保證機體的免疫功能。
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