酸奶挑戰牛奶 哪個能更快速減肥

　　編者按：許多MM都熱衷於減肥，聽說喝牛奶可以減肥。但是一直沒有效果。又有傳言說，喝酸奶牛奶使人發胖?今天，我們就一起去探究一下。

　　酸奶與牛奶哪個更容易使人發胖?

　　近年來由於酸奶對人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非常看好此塊市場，因此不斷推陳出新，引進許多菌種，讓民眾有更多的選擇。

　　酸奶與牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而研究中發現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發育的青少年或更年期容易罹患骨質疏松症的婦女來飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。

　　提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家廠牌有所不同，不過內容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由於國人普遍不適應太酸的優酪乳，因此廠商都會添加砂糖或果糖來調味，也因此增加了許多熱量。

　　低脂牛奶240C.C大約含120大卡，而同樣份量低脂優酪乳卻含150~200大卡(依各家廠牌不同)，因此熱量比想象的來的多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標示脫脂且低熱量的酸奶，因為同樣240C.C卻只含100大卡左右的熱量。

　　酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來的高些，怕胖的女性朋友，還是要慎選廠牌和種類，並且食用量要有所限制，否則不知不覺就會喝下一堆熱量。

　　減肥為什麼失敗?

　　1.鍛煉的強度不夠

　　為了減肥，每個星期需要進行5次左右的有氧鍛煉，強度保持在中度至高度之間為宜，時間至少30分鐘。如果你是新手上路，開始時速度緩慢一點，要循序漸進地增加鍛煉強度，如果你的身體素質良好，又沒有什麼受限的因素，增加具有挑戰性的運動強度是燃燒更多脂肪的最佳萬法。要做到這一點，間歇性鍛煉是一種很好的選擇，因為在運動之後，身體還會持續不斷地燃燒熱量。除了有氧鍛煉之外，還需進行力量訓練，這種運動每個星期至少進行2次，對身體的各大肌群進行全方位的鍛煉。在進行力量訓練時，使用的重量以能剛好完成所期望的次數為宜。

　　比如，如果你要做12次彎舉，你用的重量以剛好做完12次後感到筋疲力竭為宜。實際上許多人舉起的重量不足以挑戰各大肌群，因而減肥的效果就可想而知了。

　　2.心理壓力過大

　　壓力與肥胖是一對孿兄妹，它們經常結伴而行。經常處於壓力之下會增加壓力激素——可的松的分泌，它不但會增加食欲，還會增加腰腹部的脂肪囤積，這是一個健康的大忌，因為腹部的脂肪與糖尿病、高膽固醇以及其他一些健康問題有著密切的聯系。

　　對付壓力的萬法也很簡單，每天只需拿出幾分鐘的時間來放松一下身心定期到理療所進行推拿按摩、縮短工作時間以及增加一些娛樂活動等等。另外，你還可以練習中國氣功、太極以及瑜伽訓練方法等，對於緩解精神壓力效果顯著。

　　3.進入減肥平合期

　　凡是減肥的人，都不同程度地經歷過平台期。由於你的身體適應了目前的鍛煉方法，它會輕而易舉地完成所有鍛煉動作，因而在此過程中所燃燒的熱量顯然不如鍛煉開始階段那麼多。你會發現，經過開始階段的迅速減肥後，之後的進展變得越來越緩慢，結果最終停滯了下來。

　　那麼，出現減肥平台的原因在哪兒呢?①反復進行同一的鍛煉方法。在減肥方面，人的身體需要不斷地接受挑戰才能夠取得進展，故每隔4～6星期就應當變化一下運動計劃，以確保身體不斷地接受新刺激。②沒有攝入足夠的熱量。你或許不知道，人的身體如果沒有足夠的熱量來維持正常的活動水平，反而會阻止減肥的進程。③過度鍛煉。有時，如果運動量過大，在隨後的時間裡，身體就會通過減少熱量的消耗來做出回應，從而影響了減肥的效果。

　　4.根本沒有必要減肥

　　實際上並非每個人都需要減肥，因為許多人對什麼是健康的體重以及什麼是正常的體形等存在一些誤區。雖然通過鍛煉能使身體發生一些變化，但也只限於對自己的體形的改善，而不會變成某某明星的身材。

　　如果你要試圖將自己塑造成心目中明星般的身段，那你的減肥目的已經出了問題，這樣做會得不償失。如果你的體重接近正常的目標，只需保持健康的飲食，並注意經常參加健身鍛煉就可以了。

　　5.沒有堅持健康的飲食與持之以恆地進行鍛煉

　　要想使鍛煉富有成效，就應當將鍛煉經常化，切誤三天打魚，兩天曬網。你的身體一旦習慣了目前的鍛煉方式，接下來的任務就是隨時變換一些運動萬法，使身體不斷處於挑戰之中。要想把鍛煉堅持下去，一開始就要尋找一些自己非常喜歡並且適合自己生活方式與鍛煉目的運動項目，從而將鍛煉活動生活化。

　　總結：想瘦的MM了解了吧。減肥，不是一朝就能成的。要有健康飲食與持之以恆的進行鍛煉。