解讀吃飯時要細嚼慢咽的原因

　　很多健康飲食專家都提示我們，吃飯時一定要細嚼慢咽。那麼，為什麼吃飯時要細嚼慢咽呢?其實，吃飯時要細嚼慢咽是很好的飲食習慣，它會讓你的健康得到更多養護。下文就細數了吃飯時要細嚼慢咽的好處。

　　細嚼慢咽更有利於消化。能讓食物更溫和柔軟，進入腸胃之後與消化液充分混合，消化吸收。

　　細嚼慢咽可以減少胃腸的負擔。使唾液中的澱粉酶對食物中的澱粉成分進行化學性消化，主要將澱粉轉化為麥芽糖。

　　細嚼慢咽可以減慢血糖上升的速度。人的血糖值從開始吃飯15分鐘後上升，30分鐘達到峰值。當血糖達到峰值的時候，大腦相應的神經中樞就會反饋出“吃飽”的信號給腸胃，使食欲降低，停止進食活動。如果吃得太快，血糖還來不及升高，大腦信號來不及反饋之前就已經進食了過量的食物，久而久之容易導致高血糖、高血脂症、肥胖等疾病的發生，也會加重腸胃的負擔引起腸胃疾病。

　　細嚼慢咽讓食物更安全。在咀嚼的過程中唾液和食物攪合在一起，唾液中的溶菌酶可以起到殺菌的作用。

　　細嚼慢咽可以增強記憶力。咀嚼能牽動面部肌肉，促進頭部血液循環，還能刺激腦部主管記憶力的部分。對於兒童來說，多咀嚼能促進大腦發育;對中年人來說，則有助於提高工作效率;對老年人來說，則可以預防大腦功能衰退和老年癡呆症。

　　細嚼慢咽還可以預防口腔疾病。吃飯時反復咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多種消化酶及免疫球蛋白，不但有助於消化吸收，還可以殺菌和預防口腔疾病。

　　所以說，我們在吃飯的時候，一定要嚴格遵守細嚼慢咽的原則，這樣才能讓你的飲食更健康、更有營養。吃飯時要細嚼慢咽並不是難題，只要你慢慢養成習慣，就能更好的打造屬於自己的健康飲食。